五一將近，睡個好覺才是對假期最起碼的尊重 | Keep Talking

人的一生中有 1/3 的時間在睡覺，然而多數人的睡眠質量並不好，因為他們可能會有以下的睡眠問題：

只能以一種姿勢入睡

非常認床，換一張床就睡不著

起床後腰、肩、脖子僵硬

偶爾會打呼嚕

……

這幾個問題，都是同一個原因造成的——肌肉緊張。

你可能覺得睡眠質量差，是因為光線、噪音、床墊軟硬……但這些都是外因。舒適的睡眠環境固然重要，但根本原因是肌肉在緊張的狀態下更容易對外界環境變敏感、感到不適。睡前放鬆肌肉才是直接、有效的解決方法。

躺在床上時，人的身體處於最放鬆的狀態。但是每個人的身體可以放鬆的程度是不同的，就好像我們繃緊肌肉時，每個人硬度也不一樣。躺在床上，摸一摸你的後腰，摸一摸你的頸部後側，是不是仍然很硬？

日常過度使用這些肌肉，就會造成緊張，直到入睡後它們仍放鬆不下來。而緊張帶來的就是難受。你總是說床不舒服、被子不舒服、枕頭不舒服，更深層的原因是身體本身並不舒服。拖著一副難受的身軀入睡，自然就會對床品非常挑剔，既然如此，不妨在睡前試試深度放鬆一下身體？

枕骨後肌群按摩

將一個網球或者按摩球枕於頸部最上端，深呼吸，全身放鬆。緩慢左右上下轉動頭部。

徒手按摩，四指按住頭部，大拇指沿頸椎兩側自上而下滑動。

除了這兩個動作，你也可以做一些拉伸：

肩前側拉伸

放鬆肩部、胸部，讓你睡眠時胸腔更舒服。

大腿根部拉伸

有的人睡覺時會出現「腰部懸空」的現象，這就是因為大腿根部髂腰肌太緊，導致骨盆被拉向一個前傾位。這個姿勢會讓腰非常難受，放鬆大腿根部，才能讓腰舒服地貼在床面上。

腹外斜肌拉伸、腹內斜肌拉伸

通常人都會有一側腹肌較為緊張，它會限制你呼吸的自由。放鬆兩側腹肌可以讓你在不同的睡姿下呼吸也能和平時一樣自然。

大腿後側拉伸

拉伸大腿後側股二頭肌，可以讓你大腿無論是彎曲還是伸直都更加舒服。

除此以外，大家還可以通過 Keep 中的「

睡前拉伸

不說了，Keep君 先睡為敬！

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截止時間

：2017 年 5 月 4 日（周四）中午 12:00

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2017 年 5 月 4 日（周四）

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