都知道不深蹲無翹臀,可你的深蹲夠標準嗎?
健身
04-28
瘦沒什麼了不起
有胸也沒什麼了不起
飽滿挺翹的臀部
才是好身材的制勝法寶
「不深蹲,無翹臀」
是每個健身的人都知道的道理
部分人對於深蹲的理解
就是蹲下去再站起來
真要這麼簡單
哪還會有滿大街的扁平塌?
錯誤的深蹲不僅對身材的修鍊
起不了任何幫助
還會對身體造成運動損傷
所以那些不懂瞎做的人
別瞎折騰自己了
答應我一定要學會了再做好嗎?
什麼是深蹲?
深蹲是一種全能運動,在力量練習中,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱,還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲雖然是一個較為普遍的訓練
但對於動作的要求還是比較難的
那些深蹲後沒有感覺和效果的人
多半是做了假深蹲
掌握好深蹲的正確姿勢
才會有真正的效果
深蹲的正確姿勢
1.站立,抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲,大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來,直到站直。
5.深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地。
6.下蹲時,膝關節不要超過腳尖,不能內扣,身體不要晃動。
正確的姿勢你學會了嗎?
那麼今天就趕快來健身房練起來吧!
— END —
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