帕維爾訓練體系｜徒手鬥士—專註造就成功

你有沒有注意到——一個人的本領越大，他的成就越是通過專註於少數事物而獲得的？力量訓練也不例外。從古希臘的摔跤，到小心地保守秘訣的中國武術大師，再到現代特種部隊和突擊隊的戰士以及職業大力士，都發展出了一系列驚人的技巧，用來產生野蠻的力量。

而今，某個人以一種通俗易懂的方式闡明了這些驚人技藝背後的力量秘密並告知了我們，使我們這些平凡的人也能夠複製這些「神技」。

「螺旋」：空手道出拳的另一個秘密

「空手道出拳時手臂的扭轉有助於拳頭沿著一條平直的路徑運動，」已故的中山解釋道，「這與槍管里的膛線（螺旋線）的原理是一樣的。如果沒有膛線，子彈出膛後就會不斷翻轉並偏離它的預定軌道。因為有了膛線，彈頭髮生自旋並沿著一條平直的軌跡射出……扭轉前臂有助於凝聚並增強力量。這是千真萬確的，因為扭轉手臂的技巧會使所有的肌肉瞬間繃緊。」

旋轉，或稱為螺旋力，幾乎能夠提升任何動作的穩定性和力量。

這就是螺旋原理的本質。緊握步槍，左手在前、右手在後，同時兩隻手用靜力（通過等長收縮）向相反的方向扭轉——右手順時針扭轉、左手逆時針扭轉——這使得美國海軍陸戰隊武術項目（U.S.Marine Corps Martial Arts Program）中的刺刀格鬥發生了巨大的變化。海軍隊員的刺殺動作變得更有力並且更不易偏轉。這與力量訓練的道理是一樣的。接下來的一系列訓練會教給你如何掌握這個技巧。

在你的前方抓住一根棍子，就像你在卧推時抓住杠鈴桿一樣。

你應該能夠感覺到你的腋窩周圍、你的背闊肌和你的胸肌展現出的肌肉張力。你的肘部將會靠近身體略微收緊，你的肩膀將會向著遠離耳朵的方向放低。頂尖的卧推運動員會張開他們的背闊肌把杠鈴桿推離胸部。螺旋技巧是掌握這個高難度技術的捷徑。

如果沒有棍子可用，那就把你的手臂伸向你的身前，然後儘可能地由內向外扭轉它們。

想像著你正在把手臂擰進你的肩窩裡。你應該能夠感受到繃緊肌肉產生的張力從你的腋窩發出並以螺旋的形式傳遞到你的拳頭上。

注意，空手道出拳時手臂是由外向內扭轉，俯卧撐（還有卧推或拳擊）中的手臂則是由內向外扭轉。也就是說，右臂順時針扭轉、左臂逆時針扭轉。你的肩膀會收回到肩窩裡，並利用手臂的這種外旋動作發揮出更強的力量。

重新做一次握手實驗，測試螺旋的力量。

然後趴在地面上做兩次標準的雙臂俯卧撐。你的指尖要用力抓地，並在確保你的雙手保持在原位不動的情況下，向地面施加同樣的由內向外的螺旋力，就像你給棍子施加螺旋力那樣。

你的手指應該用力抓地，但要保持雙手的位置不變。這樣，俯卧撐會變得非常容易。你的身體應該感覺像是在藉助彈簧的彈力上升。你應該能夠感覺到一股明顯的螺旋「能量」從你的腋窩傳遞到你的雙手。

本文內容節選自《徒手鬥士》，北京科學技術出版社授權刊載！