小長假這樣吃，玩得開心還不胖！

關注我，健康瘦！

放假啦！！！

假期對於要減肥的人來說是巨大的挑戰，平日清湯寡水，好不容易盼來一個放縱的機會，又怕沒hold住，三天嗨完，之前努力減下的肉全都回來了

不怕！小薄荷今天就來告訴你，假期到底要怎麼吃。

不要餓著肚子等大餐

1、大餐若是晚餐，一定不要省略早餐和中餐，為了保證穩定的血糖，早中餐要多吃一些飽腹感強的雜糧和雜豆類食物；

2、就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍雖然營養價值低，但是膳食纖維含量豐富，含水量高體積大，能夠填充你的胃，讓你食慾下降，減少攝入；

3、餐前1小時吃一個大蘋果，或者其他需要咀嚼的硬質水果，但不要吃像西瓜這種馬上就會變成水的水果。

4、就餐前30分鐘先喝一大杯低脂牛奶或淡豆漿。研究證實餐前30分鐘左右喝液體飲料，能夠讓你胃口變小。牛奶和豆漿飽腹感很強，效果比白水更好。

食物選擇很重要

1、澱粉類食物和油脂類食物盡量分開吃，澱粉混合油脂是最容易長胖的一種飲食模式，所以如果你某一頓含油量大的肉吃得多，就要適當減少澱粉類主食的攝入，如果澱粉類主食吃得多，也就要減少含油量大的肉類食物；

2、就餐時請先吃一些含油量小的素食，如果無法確定素食的含油量，可以吃冬瓜、木耳、蘿蔔、冬筍、海帶這種吸油量小的素食，它們體積大，膳食纖維豐富，飽腹感強，胃排空速度也較慢；

3、避開油炸食品，尤其是裹著麵粉油炸的油炸食品，這種食物最長胖了，實在想吃，可以用醋水涮一涮了再吃，或者把那層油炸的麵粉外皮剝掉再食用；

4、多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式製作而成的菜肴，脂肪和熱量都較低；

5、不喝甜飲料和酒，改喝茶或檸檬水，如果無法避免酒局，喝酒前吃點兒護肝片，喝酒時在酒中加點水稀釋，喝完酒之後飲用一些蜂蜜水促進酒精分解。

萬一不小心吃多了

1、就餐結束時吃幾個山楂，或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血糖和血脂的上升速度，從而有利於減少體脂肪合成的風險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法；

2、餐後喝點兒綠茶或者黑茶，小口慢飲。茶葉中含有咖啡因，能提高基礎代謝，其中的多酚類物質特別是EGCG，還有茶紅素和茶褐素，對控制體重也有所幫助；

3、吃完之後不要立馬坐著不動，多出去轉轉；

4、一頓吃多之後，第二天的早中餐要正常吃，但是要減少晚餐的食量，能夠很好地幫助你控制體重。

四天的通關密語已經全部發完啦！不知道的趕緊去翻前幾天的頭條，5.2下午3點之前，把四天的通關密語連起來發到公眾號對話框，坐等小薄荷來翻牌哦！

小薄荷祝大家假期愉快哦！

在輕盈體態中遇見更好的自己

薄荷商店，逛著逛著就瘦了

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！