這49種網路流行的減肥法，其實都是靠餓！

該怎麼減肥？無論你問哪個朋友，他們基本都能列舉出很多種方法，還會給你轉發各種快速減肥的方法，然後拉著你一起按照網上指導的方法進行突擊減肥。

有小夥伴陪你一起減肥當然是好事，但是你知道嗎？減肥因人而異，別人的蜜糖可能就是你的毒藥！減肥，個性化很重要。再者說，網上五花八門的快速減肥法一定有用嗎？快速瘦下來會不會又快速反彈？

做個有覺悟的吃貨

「年輕時用健康換錢，年老時用錢換健康」。很多人羨慕白領豐厚的薪酬，殊不知高薪透支的多是白領們的健康。特別是近年來，慢病癒加年輕化，肥胖更是成為眾多慢性疾病的主要誘因。

英國《柳葉刀》日前發表的一項研究指出，全球的肥胖者人數已經超過瘦子。近40年來，肥胖人數從1975年的1.05億增加到2014年的6.41億，即全球近73億人口中有6億多人肥胖。即使做個「吃貨」，也要為了健康做個「有覺悟的吃貨」。

很多人笑稱，減肥是一輩子的事業，減了一輩子一上秤還是重了兩斤。管住嘴邁開腿，還得有人陪。很多人一個人減肥寂寞難耐，於是找個朋友一起減，還可以比比誰減得快。但是，減肥別忽略了每個人的基礎並不一樣，得因人而異。

一個人一輩子的生活習慣，其實早在七歲左右就已經形成了，基本上這輩子改變不會太大，除非你生活在一個極為特殊的背景之中，比如說突然你得了急性胰腺炎，大夫跟你說再吃肉就有生命危險了，這個時候才能不嗜吃了。

但是飲食習慣很難改變，我們經常看到一個垂死的生命預期不超過兩周的人，問他想吃點什麼，大多數人都說：「我想吃我媽給我做的那點疙瘩湯，我想吃我媽做的那點甜沫。」沒有人再想妄求去吃最貴的東西，因為到那個時候他恢復到他的生命原點，回到七歲以前常吃的那個東西了。」

因此，一個人飲食習慣的改變並不是一蹴而就的，而且每個人都不一樣。有人基礎體重大，開始減重速度就很快，或者日常飲食攝入能量極高，其改變飲食習慣後，減肥的速度也會變快。減肥這件事，千萬不能和別人比，要給自己設立一個個性化的減重目標。

減肥心切也別亂來

俗話說：四月不減肥，五月徒傷悲。一提到減肥，很多人腦海里蹦出來第一想法就是「餓」。為了將減肥進行到底，有的人一日三餐都用水果或蔬菜來代替，不吃主食，更有甚者每天只吃一頓飯來控制體重。

在網上經常可以看到「49種科學快速減肥方法」的文章，也有很多小夥伴們看到「科學」就信以為真。但是根據我的統計，到目前為止流行的49種網路減肥方法，包括21天減肥法，哥本哈根減肥法，一天五個蘋果瘦身法，一天四根香蕉瘦身法，過午不食瘦身法，七天食譜減肥法，基礎都是飢餓療法。也就是說想盡千方百計，讓你的食慾降低，讓你一看飯就煩，讓你餓了都不敢吃，你也就瘦下來。

但飢餓減肥方法更多的是減細胞內的水分，通俗地講也就是從細胞中擠出來的水。

人的體內有50%到60%的重量是水，不是骨頭，也不是肉。可當你用飢餓療法去做的時候，減下來的多數是來自於細胞內的水分，每個細胞都被「餓癟」了，看似體重下來了，等你再去吃飯，甚至慶祝一下減肥成功，有可能吃一頓那水全回來了，因為「餓癟」的細胞全恢復了，你就又反彈了。那麼這就叫做著名的減重『悠悠球現象』，悠悠球是什麼?一降就降，一收就回來了，一降又下去了。」

因此，減肥的關鍵在於吃得合適而不是單純吃少。吃很少的飯，保持豐富的營養才算真本事。最典型的能量密度高的脂肪，吃一點點就有很多的營養，因此，動物類的油脂，我們能少吃盡量少吃。另外，棕櫚油比吃豬油牛油還要對健康不利。

有些人就說了，我平時連喝水都會長肉！我想提醒大家，會吃還要會喝，事實上，喝水並不會長肉，關鍵是學會找到最好的減肥飲料，第一種白開水，第二種淡茶水，第三種黑咖啡。喝水並不會胖，而且建議保持適量飲水，但是前提一定要保證是白開水。