敏感真的是缺點嗎？敏感的人有哪些表現？

哲理 04-28

Apr.

灼見（微信號：penetratingview)

高敏感的人生活在這個世界上是很可貴的，因為他們會比很多人更容易感知到美好，但他們也是可惜的，因為敏感總被看成是一個糟糕多事的特點。

作者

丨

大

將軍郭

有些特質經常被誤讀成缺點，比如敏感。

覺得男朋友最近好像不關心自己，你直說，對方告訴你，是你敏感。跟朋友聊天，覺得她不開心，你委婉表達，對方會說，你不要這麼敏感。

好像敏感是一個缺陷，是一個錯誤，這是對敏感的誤解。

其實，

敏感跟任何一種特質一樣，都得用兩分法去看待，並不存在完全的好，也沒有絕對的差，關鍵在於你怎麼發揮天賦，揚長避短，讓它變成一種優勢。

當然，你得先了解自己是不是個敏感的人。

你是個敏感的人嗎？

一般來說，敏感的人有四大特點，這四個特點既是優勢也埋藏憂患：

（1）感知豐富VS孤獨來襲

敏感的人更容易捕捉到細節，這些細節可能並不是環境當中突出的特徵，會被很多人忽略，但敏感的人卻不需要特別的留意，就能感知並記憶。

他們的觀察能力敏銳，比如喬布斯，他曾花一個月的時間在上千種黃色里去挑選一個他最滿意的顏色，儘管這千種顏色對於很多人來說，毫無差別。

但這種豐富的感知背後懷有更深刻的孤獨，看到了別人沒看到的，察覺了別人沒察覺的，這往往意味著別人無法體會你，不能與你共感。

（2）善於覺察情緒VS被情緒困擾

敏感的人不單單是對事物有更強的覺察力，他們也很擅長體察他人的情緒狀態，他們可能會從一個微笑一個眼神中就洞悉了別人的心情，同時他們自己也會比常人感受到更強烈的情緒起伏。

正因為情緒洶湧而你沒能及時消化，就會陷入情緒之中無法自拔。情緒本身也是對個體的強烈刺激，這意味著敏感的人可能比一般人有更多的信息要處理加工。

（3）情能力強VS易受他人影響

正是因為對他人的情緒狀態敏感，他們才更容易做到感同身受，善解人意。這對他人來說是一種貼心的特質，但是對於敏感的人來說卻可能成為一種困擾。

把感知的觸角越多地伸向外界，就越少對自己的關注，他們無論是思考還是行動，都會把別人的情緒狀態當做一種比自己更重要的參考標準。

（4）考慮事情更全面VS完美主義

感知到的細節多，自然會把這些細節納入到認知框架當中，所以，敏感的人會把事情和人物關係考慮得更為全面，在行動之前，反覆思量，小心謹慎。

人們常說，無知者無畏，的確如此，你考慮的內容越多，就越容易阻滯自己的行動，想保持完美，想把每一個細節都做到位。

其實，敏感這種特質並不是稀罕之物，每個人身上都有這種傾向，只是表現在不同的場合和情境。但是依然有少部分人屬於高敏感人群（美國的研究結果是，15%-20%的比例），他們易感性高，且表現在生活中的方方面面。

是什麼讓我們成為了敏感的人？

這小部分群體到底遭遇了什麼才變成高敏感的人呢？

有些人是天生敏感，氣質類型說當中指出，抑鬱質的人就是更為敏感且觀察細緻，這相當於老天在你出生時就賞給了你這碗飯；

還有一部分高敏感的人是源於幼年的成長經歷，生活在缺乏溫暖的環境，甚至是一個冷漠的家庭當中，他們從小就習得了要察言觀色，不去激怒自己的父母，用敏感來保護自己；

還有一種可能的原因是出於自卑，缺乏自信的人更有可能多觀察環境和他人，以避免出錯或引起他人不滿。

「敏感的我，應該怎樣好好生活」

不論是什麼原因造成的高敏感，最終都會導向一個疑問：

怎樣才能不再這麼敏感？

這種提問反映了敏感的人另一個重要特點：他們感受到的信息當中，負面的內容更能引起他們的注意。

所以，高敏感人群會急於擺脫敏感的特質，在他們看來解決問題的方式是不再敏感，甚至變得麻木和無所謂。

我卻覺得，

敏感是一種禮物，讓我們脫離粗鄙和麻木。

它給予敏感的人更豐富的感知，讓我們能在有限的時間內去體驗無限，看到生命和世界的更多細節。

作為一個高敏感的人，我覺得保留敏感的屬性是一種幸運。從經驗來說，不要去對抗高敏感，而是應該放大優勢，減少隱患，學會懷有敏感的觸覺，在這個世界上找到適合自己的生存方式。

（1）用積極對沖消極

敏感的人的確更容易關注消極面，看到花朵盛放，下一秒就會擔心它的衰敗；開始一段戀愛，會從蛛絲馬跡里探尋戀情告終的可能；到了一個新的工作環境當中，會對那些不友好的信息格外警覺。

這是一種自我保護機制，但時間長了會扭曲你的認知。

你關注的消極內容並非是全部事實，而只是部分或者其中一種可能，所以你需要不斷強化積極的信息，至少這樣會讓你的認知達成平衡。

我曾做過這樣的自我訓練，每當我受到環境中消極信息影響的時候，我都會立刻去補充對應積極的信息，比如到了新環境中發現有人對我不友好，我會有意識地去告訴自己，同樣有熱情接納我的人，而不是讓消極的信息全線佔據我的腦海。

這種自我訓練就是要讓自己更全面地處理和加工信息，不讓自己走向偏頗。

要知道，

你感受到更多負面信息，並不是敏感特質的錯，敏感在放大你的視野，真正窄化自己的是你對信息的選擇和認知。

所以，在認知加工之前，用積極面對沖消極面，才不會放任自己一步步走向徹底消極的局面。

（2）不怕想太多，就怕想不透

敏感的人約等於多慮的人，因為接收了太多信息，所以大腦常常不可控制地去考慮很多事情，這也是敏感的人很無奈的地方，我也常聽人抱怨：我也不願意想太多，可是我控制不住啊！

因為覺得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要壓制它，讓它變得可控。但事情往往恰恰相反，你越壓抑越控制，你反而會更瘋狂地想太多。其實，你完全可以讓自己想太多，但前提是你要想透徹。

大多數人的想太多是雜亂無章的一團亂麻，拎起來一個思考點，毫無邏輯地蔓延，當意識到思考的事情非常複雜的時候會選擇收回思緒，下一次繼續。

你來來回回想得很多，卻會越來越凌亂，

你需要的是嚴謹地去梳理，把來龍去脈呈現清楚，你的分析和判斷是什麼，可能的結果是什麼

。如果覺得很難想清楚，就寫出來，當你想的東西躍然紙上，你能更清晰的看到自己到底在想什麼，以及下一步該怎麼做。

時間長了，你會養成想透徹的習慣，它往往花更少的時間，卻產生更有效的結論。

（3）操控情緒

以上兩點可以讓你調整認知，也有改善情緒的作用，但針對情緒本身，高敏感的人必須明白一點：

你可以操控情緒，而不是情緒操控你。

高敏感群體的情緒很像擲骰子，結果是隨機的，可能上一秒遇到高興的事就開心，下一秒遇到難過的事立刻就切換到低落模式，這是常態。但你要知道，擲骰子的這個人是你自己，如果低落，如果被不適應的情緒左右，你要做的就是主動去擲骰子，扭轉到一個可以讓你情緒上揚的點數。

這可以叫轉移注意力，也可以說是高敏感人的獨特優勢，情緒變化快，那就可以利用這個優勢讓自己快速快速調整情緒狀態。

（4）遠離容易讓你敏感的環境

幾年前，我也有過不怕死的勇敢，總想著要克服自己的弱點，對於那些會引起不適的情境和人，也會選擇迎難而上。

可以說，直面不足是能解決部分問題的，但並非全部，現在我承認並非所有事情都能改變，

如果真的改變不了，那麼不如就選擇規避

。

遠離讓自己不開心的人、不高興的事，總是沒錯的，這不是懦弱，而是在認清自己不擅長的事情後對自己的保護。

總不至於明明知道自己體質弱，卻非要淋雨非要讓自己去流感爆發的地方接受洗禮吧？高敏感的人也是如此，如果自覺在這個特質上很難有所改變，那就儘可能讓自己不暴露在易敏感的環境中。

從你過往的經驗中總結，什麼樣的人什麼樣的環境最容易讓你敏感，最讓你抓狂，那就適當迴避。這是最直接也最有效的方式。

最後

高敏感的人生活在這個世界上是很可貴的，因為他們會比很多人更容易感知到美好，但他們也是可惜的，因為敏感總被看成是一個糟糕多事的特點。

但無論別人怎麼看待你，都要保留這份敏感，而不是變得麻木和毫不在乎，畢竟能洞悉這花花世界，隨時捕捉瞬息萬變的人生，才不算白白活一回吧。

—THE END—

作者：大將軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理諮詢師，韓寒【ONE】人氣作者。8年心理諮詢經驗，微信公眾號「我們心裡都有病」（ID：staynormal），著有《對於自己，你還是個陌生人》。

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