今夜送上一款治療失眠的調息法！

卡佛在他的《當我們談論愛情時我們在談論什麼》中寫：「夜裡不睡的人白天多多少少總有什麼在逃避掩飾吧。白晝解不開的結，夜晚慢慢熬。」

如果睡眠是對現實的逃脫，那麼失眠的人意味著無處可逃。

失眠的人有一萬個失眠的理由。

失眠如何破？

O.P.緹瓦瑞大師幫你解決！

O.P.緹瓦瑞大師

ShriO.P.Tiwari

世界著名呼吸控制法大師

印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院院長

印度國家衛生部組織成立的「印度瑜伽協會」理事會主席

作為著名瑜伽科學先驅大師SwamiKuvalayananda唯一在世親傳弟子，ShriO.P.Tiwari大師一生致力於瑜伽呼吸控制法的習練和教學。他一直擔任印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院院長，印度國家衛生部組織成立的「印度瑜伽協會」（IndiaYogaAssociation）理事會副主席，並在全球講授呼吸控制法。

無論你的失眠輕或重，讓O.P.緹瓦瑞大師來幫你緩解！

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今夜不再失眠

治療失眠癥狀的最好方法便是睡前用溫水洗腳，並且輔以每天凝神練習「喉式呼吸法(UjjaiPranayama)」，又叫「成功式呼吸法」，練習3分鐘就會卓有成效。另外，聖光調息法也一樣有效。

喉式呼吸法

做法：

做喉式呼吸法時，只用兩個鼻孔吸氣。吸氣時，稍微緊縮一下你的喉部，氣體會與喉部摩擦發出一種聲音。吸滿氣後屏息，同時做收頷收束法，把下顎貼靠胸骨鎖住。呼氣時，先抬頭，用右手的大拇指封住右鼻道，從左鼻孔呼氣，同樣微收喉部發出聲音。縮緊喉部可以讓吸與呼的時間延長，氣息停留在身體里的時間也會延長。

就像一個瓶子里裝滿了水，如果瓶口大的話，也許兩秒鐘就會倒完，如果把瓶口遮住一半的話，倒水的時間就會延長。氣在身體里停留的時間長，就能夠去啟動身體里的一些組織。

注意事項：

練習時，身體要直，用完全瑜伽呼吸法：腹部吸氣，然後整個胸腔也慢慢打開了。氣息必須均勻地分布在整個肺部，腹部必須隨時都要在你的控制之下，才能夠把氣從腹部推移到整個胸腔去。

但你也不用特別注意腹部突出，腹部要穩定住、控制住，不太緊也不太松。吸氣的時候把氣往上抬，呼氣的時候氣就往下，試著把所有的廢氣都呼出來，全部吐光。

編輯|安生

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