易胖體質減肥瘦身食譜，三天不挨餓也能瘦5斤！瘦下來後記得分享給朋友

土豆含有豐富的膳食纖維和澱粉，是很多減肥人士的禁品。其實土豆豐富的膳食纖維是女生們不可多得的纖體食物，只是大家選擇吃土豆的方式比較不健康。什麼薯條、薯片等油炸方式，瞬間把土豆的熱量加高，想不胖都難。今天就教大家如何選擇正確的烹飪方式，讓你在三天內不挨餓也能瘦5斤。

第一天：排毒清腸

食譜：西蘭花土豆湯

準備半顆西蘭花洗凈後切成小塊，兩個土豆去皮後切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。無論是西蘭花還是土豆，都有豐富的膳食纖維，不僅補充了身體機能，還加速腸胃毒素排空。

第二天：燃燒脂肪

食譜：土豆泥

土豆泥的製作非常簡單，將土豆洗凈後放在蒸鍋中蒸熟，然後去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎後與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質和糖類，清淡原味才能把減肥效果發揮出來。土豆泥只有蒸過之後才能去除多餘澱粉，中途還可以配一些青瓜輔助。

第三天：鞏固瘦身

食譜：土豆蔬菜粥

準備1個土豆切成小塊，與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些綠色並且富含纖維質的蔬菜，包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花都可以，但是量不要多並且要切碎了放入其中熬煮。雖然土豆粥的熱量要比單吃土豆高，但是它能幫助你延長飢餓感。

體型保持

飲食

1. 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需 要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產後可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料：

乾麵、湯麵中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

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