籃球鞋可以當跑步鞋用嗎？

第一：導致跑步傷病的機理

人在跑步時的致傷機理並不複雜。絕大多數人跑步時都是腳跟先著地，以後相繼是腳中、前腳掌。在這個過程中，腳部的距下關節會產生外翻，這種動作又帶來距上關節、小腿脛骨的向內旋轉，從而引起膝關節內扣。又由於足部過度外翻使得大腿在發力時股骨外旋，與膝關節形成相反的扭動，時間久了損傷由此就出現了。

第二：籃球鞋適合跑步時穿嗎？

1、跑鞋是專為直線運動設計的，在後跟外側採用了專門的減震材料，質地較軟，能吸收能量，目的就是加強跟部的穩定性；後跟內側則材料較硬，可防止腳落地時腳踝的過度外翻，減輕和避免一些足、膝甚至腰的勞損。

2、籃球鞋則更適用於室內的木地板，木地板有很強的緩和作用。因而，鞋的跟部四周是用同一材料製成，並沒有在外側強化減震功能。又由於籃球項目多使用跑、跳、急起急停、變向等動作，隊員經常要用到前腳掌和腳中部，所以，籃球鞋更注重鞋底有很好的防磨擦和制動功能，減震系統一般分布在前腳掌和腳中部，同時也考慮到各個方向的穩定性。

3、綜上所述，穿著外側減震效果較弱的籃球鞋去跑步，落地後產生較快較大腳外翻時，就會引起小腿旋內，兩個膝關節負荷增加，受傷的風險自然會加大。

第三：選擇跑鞋的方法論

先強調下原則：不要盲目跟著跑鞋製造商的宣傳邏輯走。要完全從自身跑步的角度出發，比如：

1、如果平時只是慢跑，而且路況比較安全，比如普通的馬路或者場地跑，那麼建議選擇輕薄的訓練鞋，甚至極簡風格的五趾鞋，因為距離短，強度低，更多重點可以放在正確的跑步姿勢和運動習慣的養成，此時對跑鞋的要求並不高。

2、如果喜歡長跑，每次比如在10公里以上，或者參加馬拉松或越野跑，那麼建議選擇跑鞋著重在緩衝性和包裹性，也就是要注重對腳的保護性。

3、到底選擇公路跑鞋還是越野鞋，則根據日常訓練習慣來進行針對性選擇，這個大方向不能錯。同時在購買時注意一個細節：公路鞋基本號碼買到跟腳正合適就可以，而越野跑鞋一般都會選大一到一個半尺碼。這其中的差別主要在於越野跑因為有爬升和下降，特別是在下降的時候，如果腳趾前面沒有空間，在高速下坡時，對腳趾擠壓的力會過大，很容易形成指甲的變形和壞掉。

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