一個動作就可以讓你瘦下來，堅持下去你會變的更有魅力
胖不是沒有原因的，
沒有瘦不來的人，
只有胖還不鍛煉的人。
愛健身的妹子都有一顆愛美的心，
會塑造自己的身形，
讓自己變的更有魅力。
「波比」（Burpee）結合了深蹲、
俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，
能夠活動全身75%以上的肌肉群，
一個標準的波比跳，
需要動用全身幾乎所有肌肉群，
而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力，
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，
燃脂瘦身的必備課，
也對心肺適能的訓練也非常有幫助。
動作標準：
1、下蹲：蹲下，
將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，
成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，
成為一個俯卧收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。
別看就這麼一個小小的變化，
比起單純的俯卧撐，
波比跳練得地方多得多，也累得多。
以下分享15種變式動作，
讓你一個動作花樣百出，
怎麼做都不枯燥！
每次訓練可以根據自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
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