胖妹從130到98斤，用了50天，瘦身後簡直逆天

今天要說的是我一個好閨蜜，她之前還挺胖的，那時候我們一起上學然後晚上下自習就是必去小賣部買吃的，一買就是一坨然後就去床上慢悠悠的吃，我想很多人都會是這樣的經歷吧？在看的有沒有？舉個手我看看有多少？最終等來的後果就是胖的一發不可收拾，然後就是嗎，漫長的減肥過程啊，一起看看吧！

首先說說減肥前期走過的彎路（你們千萬要避開啊）

第一：盲目節食：整天只吃早飯別的什麼都不吃，硬是熬了好幾天最終感覺自己起床都暈眩了，所以節食是不可取的！

第二：亂吃減肥產品：去藥店一買回來一吃簡直是拉的不止，一點保障都沒有，所以不要亂買減肥產品，買產品要慎重，不要盲目都不懂什麼成分就買！

第三：把零食當主食：我會買一些低脂的零食然後當做主食嗎，可是然並卵並沒有瘦下來，依舊很胖，所以零食減肥也不可取啊！

好了，接下來分享我減肥成功的案例：

一、從飲食上：

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天後就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

二、從運動上

我了，是一個特別不愛運動的人，我要是愛運動也不至於長這一身肥膘了，讓我從飲食上我可以控制但是讓我做運動「臣妾真的做不到啊」可是沒辦法為了瘦我也是拼了，每天都會堅持做半個小時的運動，如果你可以的話早晚都做半個小時效果會更好，我早上我是做不到晚上我能堅持下來，把我的運動推薦給你們可以試試看，效果還是不錯的！

睡前運動：1、靠牆倒箭式

仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好

2、坐姿半脊錐扭轉

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰卧束角式

也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

5、仰卧半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

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