愛美的妹子看過來，這幾招讓你的腿要多好看就有多好看

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很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環。有利於塑造美腿。

爬樓梯拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利於促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時貪圖方便，常用電梯代步，這樣一來就錯過了鍛煉腿部的機會了。其實，如果能夠堅持每天走樓梯，即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。但是要注意，在爬完樓梯要按摩一下腿部。

側卧在地上，雙手交叉放於身前。若感覺姿勢不舒適，可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

側卧，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平;同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。

美腿涉及腿長、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長、小腿長等因素。

狹義的腿長、真正的腿長學名全腿長 ，但不易測量，學術上一般採用身高減坐高表示腿長。馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100，是探討腿身比最可靠和最具有參照價值的量化指標 ，為研究腿身比奠定了基礎。馬氏軀幹腿長指數平均值男性略大於女性 ，極端者男性略多於女性。

大腿圍是經臀股溝點的大腿水平圍長，又稱為大腿最大圍，並非大腿中部圍 。女性身高大腿圍指數始終大於男性 ，這與體脂分布的性別差異有關 。

大腿長是股骨長，股骨是人體最粗最長的長骨 。小腿有兩長骨，即脛骨和腓骨，通常小腿長指脛骨長 。國人股骨長於脛骨7-10cm，只有脛骨長加上足高後，才能接近或超過股骨的長度 。而人類的(脛骨長/股骨長)×100平均只有80多 。Crural指數=(小腿長/大腿長)×100，指數高的人更適於參加跳的運動 。大腿短、小腿長可謂之羚羊腿。

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