堅持 「修腹」 防贅肉

腹部處在人體的中央， 平衡著人體的氣血，同時也是特別引人注目的部位。如果經常坐著不動， 缺乏一定的鍛煉， 那麼腹部堆積的脂肪就會越來越厚， 不僅影響形體的美觀， 身體健康也將面臨風險。

以下幾個動作簡單、 輕巧，長期堅持進行，可有效防止腹部產生贅肉。

每天敲打天樞 天樞穴位於肚臍旁開三橫指處，左右各一個。可每天早晚對其進行敲打， 每次 5～10 分鐘， 或者敲至小腹發熱為止。常敲天樞穴，能通腸道、 排宿便， 腸道如果暢通， 代謝就會順暢， 脂肪便不容易堆積。

每天按揉小腹 先用掌心逆時針按摩小腹 36 圈， 再順時針按摩 36 圈，如此反覆進行，直至發熱， 這樣做能補養元氣，滋陰潛陽。每天早、 中、 晚各 1次。

每周拍打腹部 用雙手的手掌連續拍打肚臍兩邊脂肪豐厚的地方，或者是拍打有脂肪結塊的地方，大約持續 10 分鐘。拍打時要稍用力，以看到肚子上出現青、 紅、 紫、 黑等瘀斑為度。 拍打完以後， 馬上喝杯溫水， 能加速排毒。每周拍打 1次， 持續拍打幾次後， 瘀斑會逐漸減少。

仰卧踩自行車 仰卧姿勢，腰背部貼緊地面， 雙手屈肘放置腦後， 兩腿併攏， 腳尖伸直抬高，與地面夾角為 30 度。然後屈左膝， 盡量靠近胸部， 收緊腹部肌肉， 還原， 再如法屈右膝， 兩側交替進行。 堅持練習 15 分鐘左右。每天早晚各 1 次。

呼吸調節方法 此法是腹部減肥最快的方法之一， 每天只要閑暇時即可練習。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中， 注意千萬不要漏氣， 這樣反覆做可以讓腹部得到鍛煉， 進而減少腹部脂肪， 起到瘦腹的作用。常做仰卧起坐 躺在墊子上， 雙腿正常彎曲， 兩手半握拳置於頭部兩側， 雙臂盡量展開。然後用腰部的力量讓肩膀離開地面， 注意腰部不能立起來， 而且腿不能伸直。 每晚做 1 次， 每次 50～100 個。楊艷紅 / 文