壯大肺活量，無師自通高難度腹式呼吸

偶爾會忘記呼吸，聽起來匪夷所思，不過看過醫生，說睡眠不好、有精神壓力等等，諸多原因導致偶爾會忘記呼吸，直到胸悶難受才發現，自己原來憋著氣。呼吸問題的產生除了精神心理因素，自身的身體素質也較差，缺乏心肺鍛煉。記得上一次心血來潮的有氧鍛煉也是在幾個月以前，忙是個很爛的借口，不過室外空氣很爛是真，戶外運動行不通，那就室內鍛煉吧。藉助這台京東眾籌來的斐仲彼高腹式呼吸訓練器，找到了利用呼吸來做心肺鍛煉方法，經過7天的體驗，覺得有些效果，在這裡分享一下。

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斐仲彼高腹式呼吸訓練器的包裝附件不多，有主機一套，三個配套測試肺活量吹嘴，充電器一個，說明書一張。主機出廠都已組裝完畢，電量50%，拿出來就能用，看著體積較大的呼吸訓練器，實則操作簡單，即穿即用。

產品高56厘米、厚51厘米，自重3.85公斤，適合1.5米至1.85米身高的人群使用。產品外觀設計有點像背包飛行器，尺寸和預想的差不多，後面長方形的方包應該是充氣設備和控制電路，以及電池組的設備倉。

設計師考慮的比較周全，產品看上去很完善，上端有提手可供提拎，方便移動使用。

關於材質面料，斐仲彼高腹式呼吸訓練器採用了PU+牛津布，結實耐用，產品本身沒有異味，選材過關。胸帶除了長短可調，還可在上下一定範圍內調節，適合不同身高、不同胸圍的鍛煉者使用。

胸腹帶的鬆緊範圍適合胸圍75厘米至105厘米，最外層有粘扣固定，鬆緊度因人而異，可進行適當調節，太緊了呼吸不暢，鬆了起不到鍛煉效果，這個鬆緊度要在實踐中自己體會。

在呼吸器的幾處支撐、固定設計上還是有些門道的，體驗中發現優點，比如腹部和後背起支撐作用的硬板，可以分擔呼吸時胸腹擴張產生的壓力，讓長時間穿戴更舒服，緩解腰部受力，對改善坐姿不良有好處。胸腹處所採用的固定操作更簡單，胸腹前有兩處鬆緊的固定帶，卡扣模式，最外層還有粘扣的固定帶，雙層固定，在保證一定束縛力的同時，摘取也很方便。

體積小巧的電源總開關設計在了機身左側，可單手盲操作，只要摸到旁邊黑色的螺旋軟管，就能找到電源總開關。另外這根黑色的螺旋軟管就是連接設備倉到腹部氣囊的輸氣管，管子手感厚實，彈性好，屬於耐彎折材料，可有效延長使用壽命。

這款呼吸器不限制鍛煉姿態，考慮到設備本身還有3.85公斤的重量，覺得利用這款呼吸器來進行腹式呼吸鍛煉，個人覺得還是坐姿較為合理，更適合長時間的呼吸鍛煉，減輕腿部負擔。但同時也要注意坐姿是否正確，不良坐姿會導致壓迫腹部，呼吸不暢，氧氣吸入量減少，進而造成大腦缺氧等不良情況。斐仲彼高腹式呼吸訓練器在一定程度上有糾正不良坐姿的作用，使用中可感受到坐姿對腹式呼吸的影響，如果覺得後背有壓迫感，可通過調節胸部扣帶和鍛煉級別來適應鍛煉模式，讓鍛煉更輕鬆。

按照呼吸器的手冊，腹式呼吸鍛煉可分順腹式及逆腹式兩種，順腹式是吸氣時凸腹，呼氣時凹腹。而逆腹式則相反，鍛煉時兩種方法可交替使用。開機操作：打開總電源開關，長按控制手柄上的「電源鍵」3秒，呼吸器會開機並定位到一級鍛煉強度，此後呼吸器有15秒的充氣時間。稍後會有提示音，提醒呼吸器進入待機狀態。

每當凸腹到位時，控制手柄會有藍色指示燈亮起，並伴有系統提示音，提醒這一次的呼吸到位，這個聲音響起會隨著呼吸頻率變化，所以響聲較為頻繁，如果覺得聲音有必要關閉，可在手柄上按聲音鍵取消聲音。呼吸器共有3級可選強度，可根據自己的能力進行選擇，適合不同體質人群。每次級別的調整，呼吸器都會進行充、放氣這個過程，也就是說切換級別大概需要20秒左右的等待時間。這個我沒有糾結，因為我所選擇的強度至今還是一級，感覺突破有點難，經過一星期的鍛煉，呼吸有所進步，但沒有由內而外的舒暢感。

肺活量檢測是呼吸器的另一大功能，可檢測鍛煉成果，也可給家人做一次臨時體檢。記得在校期間，學校體檢都會做這種肺活量測試，同學之間互相比試，兩三次就會吹的頭昏眼花。

這三個肺活量吹嘴看上去做工很好，比一般的一次性吹嘴用料要厚實，沒有粗糙的塑料毛邊，貼膚邊緣處理圓滑，與吹嘴之間結合的氣密性也很好，吹起來不漏氣。

個人最好成績5364ml，這裡有個小竅門，也是上學期間學到的。首先，蹲起5次，然後最深級別的呼吸3次，接著深吸一口，對著吹嘴將呼氣均勻吹出，當呼氣將盡時慢慢彎腰，彎到90度，直到缺氧，保證還能再擠出一、二百毫升二氧化碳。

腹式呼吸的鍛煉不是一朝一夕能見成效的，網路上也有很多關於腹式呼吸的鍛煉方法，之前也有練過，但正確的方法沒有掌握，難見成效。藉助這款呼吸器的作用可以走點捷徑，設備輔助改變呼吸姿勢，該凸則凸，該凹則凹，還能反饋呼吸深度及頻率，可以說使用呼吸器見效更快，還能保證呼吸方法的正確性。

經過一星期的深入體驗，對這款呼吸器的使用總結了2點經驗：1.關於使用時長，每天早晚各一次，每次10分鐘即可，不可操之過急，盲目加時，循序漸進很關鍵，使用這款呼吸器的好處就是對呼吸習慣的養成，之後的每時每刻都會讓身體處於腹式呼吸的狀態中。2.腹式呼吸的要點是呼氣3秒左右，吸氣5秒左右，如果能屏息2秒更好，讓一呼一吸控制在10秒。剛開始的時候要開啟聲音提醒，這樣當吸氣達到頂點時會有提醒，避免過吸或不到位的情況。

關於腹式呼吸的好處也要說一說，經過一星期的鍛煉，呼吸問題有所改善，最少不會感到突然的胸悶。而且使用呼吸器鍛煉與其他有氧鍛煉不同，基本沒有體能的消耗，更沒有疲憊感，反倒有一種底氣更為充足，想要放聲大喊一般的充溢之感。

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