想練出搓衣板一樣的腹肌,這8組核心訓練不能少
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臉是父母給的
身材是自己給的
動作1
仰卧舉腿
10-20次
▼
動作2
坐姿收腿
10-20次
▼
動作3
仰卧交替舉腿
左右各10-20次
▼
動作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
▼
動作5
側卧收腿 左右各10-20次
▼
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
▼
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
▼
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
▼
體脂含量高的小夥伴請在腹部訓練後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等。
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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※在使用腹肌訓練器鍛煉腹肌的你，還需要練這6個動作才能練出完美腹肌
※這一套腹肌訓練動作適合鍛煉了一段時間的你，幫你更好練腹肌
※想要擁有完整的六塊腹肌？練腹肌時，下腹的訓練不能忽略
※有贅肉還想練腹肌，不能只做腹肌訓練，6個動作，讓你燃脂練腹肌
※不要認為核心訓練就是在練腹肌，它包含了太多的肌肉
※一套不錯的腹肌訓練，在家也能練出完美腹肌
※要想練腹肌更有效果，怎麼能少了這個訓練動作
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※圍繞這個肌群一起練，讓腹肌訓練不再沒有意義
※為什麼別人做「腹肌訓練」能練出腹肌，你卻練不出來？
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※在腹肌訓練中，增加一個這樣的動作，助你更好的練腹肌