纳尼？还真有「肌酸无反应」的健身人群？

「健身周报」是我们新开的板块，由索队主笔负责整理。

旨在用简讯的形式，将一些最新、有趣、有用的健身知识传递给大家。

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一、饮茶是很不错的习惯

我们在之前的文章中曾经提及：茶中的茶氨酸可以帮助神经放松，有利于我们在健身前后的恢复，避免训练过度。

而今天，我们又要来增加一个饮茶的好处：有助于体重控制。

众所周知，咖啡因是很常见的一种兴奋剂、减脂补充剂，然而它却不是适合所有人——因为长期摄入咖啡因以后，它对减脂的帮助会越来越弱。

这时候：我们中国古老的茶可以「拯救」你！

Dulloo等人[1]研究指出绿茶中的儿茶素和咖啡因的混和物，对减脂有帮助，作用是因为咖啡因和绿茶提取物可以通过交感神经兴奋产生产热作用，继而促使脂肪氧化。

实验中的数据表明：高咖啡因摄入（大约3杯美式咖啡的量）+绿茶，对减脂的作用明显。

而之后在控制体重的实验又表明：减肥以后，低咖啡因（大约1.5杯美式咖啡的量）+绿茶，其控制体重的效果要比高咖啡因好，并且反弹的速度也慢。

我认为，每天喝茶是一个不错的习惯，无论你是不是想依靠它来帮助减脂。

最后，国内流传着「喝茶」会影响蛋白质吸收、健美就不能喝茶这样的说法，我再重复一遍，喝茶不可怕，可怕的是没脑子。

参考文献

[1]Dulloo, Abdul G., et al. 「Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeinein increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans.」 The Americanjournal of clinical nutrition 70.6 (1999): 1040-1045.

二、有20%的人是「肌酸无反应「人群

我们知道，肌酸对于健身来说大有裨益，而且它也是补剂中最安全的存在。

但是，并不是所有人都对肌酸敏感，有20%的人就是「肌酸无反应「人群。

这些人群在摄入肌酸以后，体内的肌酸水平不会发生变化、更不会有「增重、增力「的感觉。

嗯？你说你就是这样的人？

对于这样的人群，服用肌酸的意义是很小的——注意，即便是广告里宣传的天花乱坠的各种「牛逼肌酸、智商税肌酸「，都对你无用。

那么对于这样的人群，我们有什么建议呢？

1、尽量通过多摄入肉类；

2、补充充分的蛋白质有助于体内的肌酸水平；

3、使用甜菜碱+胍基乙酸，胍基乙酸是肌酸的直接前体，并且大量存在于人体内，实验证明，甜菜碱+胍基乙酸可以增加体内的肌酸水平同时规避风险。

注意，单独服用胍基乙酸是不安全的，我们不建议你单用。

三、山楂果有助于心肺功能

山楂是一种常见的水果。

同时，山楂也是一味古老的中草药，传言有助于促进血流动、增强心肺功能，但这些功能一直没有被认可。

然而最近的一些研究可能证明了山楂的作用。

山楂粉可以在一些氮泵、减脂产品中找到，研究宣称可以促进全身血液循环，山楂的叶子或水果被认为可以增加心肺功能[1]。

山楂还表現出比維生素E更高的抗氧化活性[2]。

另外,山楂中富含的原花青素有效的抗氧化活性在稳定胶原蛋白和维持弹性蛋白中也起到作用[3]。

胶原蛋白和弹性蛋白两者是在结缔组织中起到決定性作用的蛋白，其作用是支持器官、关节、血管和肌肉。

索队建议，山楂经济实惠，健胃消食，在加餐、正餐前后食用几枚，也是很不错的习惯！

参考文献

[1]Kao,Erl-Shyh, et al. 「Anti-inflammatorypotential of flavonoid contents from dried fruit of Crataegus pinnatifida invitro and in vivo.」Journal of agricultural and food chemistry 53.2 (2005): 430-436.

[2]Liu,Tongxun, Yanni Cao, and Mouming Zhao. 「Extraction optimization, purificationand antioxidant activity of procyanidins from hawthorn (C. pinnatifida Bge.var. major) fruits.」Food Chemistry 119.4 (2010): 1656-1662.

[3]Maffei, Facino R., et al. 「Freeradicals scavenging action and anti-enzyme activities of procyanidines fromVitis vinifera. A mechanism for their capillary protective action.」 Arzneimittel-Forschung 44.5(1994): 592.

上海Promaker健身健体新秀选拔赛

国内首次健身爱好者与运动员选秀大赛

四大特色

一，面向健身爱好者与健体新秀，除了比赛，这更像是一场选秀

二，补剂品牌现场决定对优秀选手的赞助与签约

三，身材的评比为主，并综合考虑语言表达、推销自我的能力（话都不会说怎么当网红？）

四，即使非冠军，也可能会被赞助或被邀请加入Promaker战队（冠军必然获得赞助签约）

这不是一个非赢即输的比赛，而是一次机会！

比赛奖金

（签约、补剂奖品另外计算）

第一名1500元

第二名1000元

第三名 500元

时间：2017年5月28日

地点：上海市徐家汇文定路218号5楼会议中心

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