最刻苦锻炼的五大健美运动员，阿诺惊叹第一名：快把大腿折磨死了

健美是一项非常考验人坚韧的运动，你除了需要有不错的基础外，更重要的是日复一复的刻苦锻炼，想要在赛事上保持稳定的发挥，需要的不仅是赛前的突击训练，平时也是不能落下训练。下面的这五位是史上最勤奋刻苦的健美运动员。

第一名：汤姆·普拉兹

汤姆普拉兹被称为世界腿王，能够深蹲635磅15次，500磅23次，315磅46次，225磅100多次，但他的体重只有230磅不到。他是是股四头肌线条最棒的运动员，阿诺德曾经惊叹地说：「普拉兹快要把他的大腿折磨死了。

第二名：多里安·耶茨

他曾连续6年获得奥林匹亚先生赛冠军，掌心朝上握杆杠铃划船时，耶茨可以用400磅做10次。耶茨的训练特点就是高强度，低训练量。每一组都采用强迫次数训练法则、消极次数训练法则，或者暂停训练法则做到彻底力竭。

第三名：布兰奇·沃伦

「我去健身房就像去上班。所以，训练的时候，我会倾尽全力。使用大重量的杠铃和哑铃训练，每一个正式组都会做到力竭。」他在训练时候常常榨干身体最后一丝力量，以训练强度大，肌肉超级发达著称。

第四名：约翰·德芬迪斯

他总共只参加了两场职业健美比赛，虽然成绩并不好，不过他的训练刻苦程度和时间很少有人能够相比。他可以连续做50组杠铃弯举，100组上斜卧推。日常训练400磅的深蹲；1200磅的腿举；300磅的腿屈伸。

第五名：罗尼·库尔曼

他可以扛着365磅的杠铃，连续弓箭步行走100码。最大深蹲和硬拉重量都超过800磅，用585磅的杠铃做俯身划船。许多人都认为他是全球最优秀的健美运动员，他可以在任何地点，以任何方式训练。

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