利用啞鈴杠鈴用不同的動作和角度，有效刺激小臂肌肉

超贊身材Charalá最新推薦練習小臂/前臂(圖1)的精選動作(超級贊),超完美多角度動作視角,用不同的動作不同的角度非常有效的深度刺激小臂肌肉,讓小臂的肌肉更完美有型.

小臂肌群同樣非常重要,我們在練習身體各個部位時所使用的器械都需要小臂的參與,有時候,強化增強小臂(體積/力量)也可以讓其他有小臂參與的動作有質的提升(比如:比以前推/拉起更重的重量等,各種力歇組,超級組會有或多或少的提升)~

【利用杠鈴桿,啞鈴,健身椅~】

【每個動作做3組~組間休息60秒.完全利用可以控制的重量~】

【完成動作1(圖2)10次後不休息去完成動作2(圖3)10次為1組~】

【動作3(圖4,5)每組(每邊)10次~】

【動作4(圖6,7)每組(每邊)10次~】

【動作5(圖8,9)每組(每邊)10次~】

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