什麼？女性竟然擁有比男性更強的肌肉恢復能力！

對於女生做重訓有很多說法

一般大眾認為男和女的訓練方法是一樣的

但可能並不一定哦...Bayseian就不是這樣認為

他是一位擁有科學碩士學位的健身教授

因為他的商業背景，他擅長用數據來分析健身方法

所以很多意見都非比較特別

跟主流認為的不太一樣

1. 女生不需要那麼多碳水化合物

由於男女荷爾蒙和神經系統的不同，女人在攝取碳水化合物如飯、面、粉、水果時也不會儲存太多葡萄糖，變相熱量就容易變成脂肪。女人比男人的體脂比較高，而在同樣強度的運動中，女人比男人燃燒多點脂肪，少點碳水化合物和蛋白質。所以女人不需要太多碳水化合物。

2. 女生要吃多點食物脂肪

食物脂肪對女人的荷爾蒙和心肺功能都很好。女人越吃得多脂肪，就會有更多的雌激素和睪丸激素，有助肌肉生長。低脂減少性激素，更會令胸部越來越扁平。只要你是吃好的脂肪，像雞肉、魚、雞蛋、牛油果等，而不是薯片、杯麵、漢堡包那樣的壞脂肪就好. Bayseian研究指出飲食上的食物脂肪比例較高的女人在做運動時會燃燒更多卡路里、有更好的訓練力量，身型更纖秀。

3. 女生要做高次數

舉重中每一個項目我們平常大概做3組，每次6-12組，數量因人和訓練的目的而異。因為肌肉纖維的分別，所以在同一個強度的運動中，比起男人，女人更能抵受疲勞，可以做多點次數。女人有更多慢速收縮肌纖維，做高次數就可以充分運用到。

4. 女生能忍受更高volume

高volume意思至更高強度的訓練，主要是因為女生有很多雌激素，而雌激素可以幫助肌肉修補、減少運動時候蛋白質的分解及保護你的肌肉。

5. 女人應該做少點高強度爆炸訓練

研究指出因為女人的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女人有較佳忍耐力，她們製造爆發力的能力比男人低。當女人做完這些訓練爆炸力的運動後復原得比男人慢，所製造到的肌肉蛋白也沒有男人的多。

6. 女生要多做穩態有氧

因為以上原因（復原能力慢+肌肉蛋白製造得少)，所以Baysian建議女生多做穩態有氧。例如慢跑，騎自行車。很多人看到這裡應該很開心吧！

7. 力量訓練時節奏慢點

用有控制、緩慢的節奏來舉重的話，女生可以有更好的表現。

8. 在組與組之間，女生不需要那麼多休息時間

因為女生忍耐疲勞的能力比較高，上面解釋了。一般人休息1－1.5分鐘，女生可能只需要45秒？讓我試試。

9. 女生鍛煉頻率可以高些

因為女生的身體有較高效率的營養運送機制去肌肉里，所以肌肉比較容易復原。女生天生是想做多點帶氧運動、做高次、節奏慢點、休息時間短些和鍛煉多點。

始終健身的科學有很多門學說

當然這些都是只供參考

並沒有說是不是鐵定的理論。

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