對抗拖延多年，談談我的幾點心得

文 | 歐陽芊雙

拖延症這個詞相信大家並不陌生，現在每個人或多或少都存在一定的拖延行為，因為自己深受拖延所害，所以閱讀了很多關於拖延方面的書籍，通過不斷地實踐，雖然不能完全杜絕拖延行為，但也可以稱得上是「久病成醫」，所以今天就和大家分享下我這些年的實踐心得。

1、放棄「特殊日期」情結，想到馬上去做

我以前做事很希望等到一個「特殊日期」再開始，比如年初、月初等等，在等待期間雖說是在準備，但各種猶豫糾結也會不斷出現。前一天想得很好的計劃，睡一覺醒來可能就徹底推翻了。

在這一點上，我是深刻體會了什麼叫「夜長夢多」，把太多不確定的因素寄托在一個固定的時間上，所以經常因為變數導致計劃沒辦法按時開始。又或者心心念念地等到了自己設定的日期，但事情的發展卻完全不如自己所期待的樣子，於是心情大起大落，情緒深陷其中根本沒法將事情按照既定的軌跡執行。

發現自己這個問題之後，我就開始刻意地去破除這個情結，不需要等到什麼特殊時間，如果情況允許甚至直接停下手頭在做的事，馬上去做想到的事。

因為對於有拖延症的人來說，想得越多醞釀的越久越是難以開始，既然如此，不如「以毒攻毒」，先動起來再說，哪怕做的不好也比什麼都不做要強。

2、問問自己，「就不完美了能怎樣？」

我是一個典型的完美主義者，這可能跟以前做設計有關，每個界面都要求精確到像素，所以對於生活也是如此，希望可以盡量做到自己能力內的最好。

但往往這也是一種執念，你所追求的好並不一定符合別人的標準，越是投入多的事情也就越容易「輸不起」，而越害怕失敗也就越容易產生拖延。

所以這個時候，「破罐子破摔」的方法就比較奏效，問問自己，我就不完美了能怎樣呢？勇敢地嘗試交出不及格的試卷，總好過完全放棄考試。

雖然每個人都期待美好，但成績並不可能一蹴而就，敢於犯錯才能獲得成長，而承擔責任也是我們成長的必修課。

你如果想要真正的完美就需要接受暫時的不完美，不要動不動就「憋大招」，太在意別人對自己的評價往往會喪失自己的方向，而對自己的過分嚴苛也會使自己舉足不前。

所以對抗拖延，我們需要做的就是要和自己和解，接受自己的不完美，面對真實的自己。

3、減少事情數量，縮短行動距離

解決了心理上的問題，再來說說行動。為了防止拖延，就要精簡自己的慾望，想做的太多又完成不了，最後反而被自己所累。所以從源頭上就要減少事情的數量。

那些寫在待辦清單上卻一而再再而三推遲的事情，非常值得引起我們的重視。找到它們之間的共性，也就可以發現促發我們拖延的原因。

對於拖延產生的原因，在《拖延心理學》這本書中也曾給出一些介紹，比如缺乏自信、完美主義、缺乏意義感以及對事情本身反感等等，我們需要判斷一下自己屬於哪種類型，以後盡量減少此類事情。

為了防止給自己找借口，把事情盡量簡單化，越是繁瑣的步驟越是容易產生拖延。給自己的目標定的小一點，減少行動的阻力。

有拖延症的朋友一定都了解，那種有件事情一直懸在心頭的感覺真的很讓人難受，總是想起卻又總是不想做，即使是休閑娛樂也沒辦法盡興，因為那件拖延的事情總是像幽靈一般陰魂不散。

所以如果想要讓生活舒心，工作順利我們就必須直面拖延。它就像是一種慢性疾病，可能一時半會並不會對我們造成非常重大的影響，但如果一直置之不理終有一天會造成無法挽回的結果。

拖延的事就像是你生活中的第一塊多米諾骨牌，一旦倒下就會引發一系列的問題。所以對抗拖延，是一個持久的事情。

我們要多觀察了解自己，適當降低對自己的要求，通過點滴的調整來改變拖延的狀況，學會放過自己。

你也有拖延症嗎？有什麼治療的方法不妨和大家分享一下哦。

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