健身塑形直接練習四肢腹部就好了嗎？NO！NO！NO！

很多人總認為健身，塑形，直接練習四肢，腹部就好了，NO！NO！NO！想要達到塑形的效果，必須先練習核心力量，這一次針對的就是背部訓練，這三個部位能撐起你整個背部的力量，核心力量不僅能塑形；還能使你更好更準確的完成各種健身動作，達到事半功倍的效果；同時保護你的脊柱在日後不受到傷害！

現在，準備好了嗎？跟著我一起來吧！

NO.1 背溝練習（2-3組）

想不想擺脫虎背熊腰的煩惱？深呼吸，腿和手臂慢慢抬起，停留2-3秒，再慢慢放下，

貼士：這套動作針對背勾兩側肌肉，對脊椎保護有關鍵作用，讓你擁有性感美背！

背溝練習加強版弓式（初學者循序漸進）

肩部向外擴展，打開胸腔，隨著呼吸動作加深，盡量抬高，保持幾組呼吸

貼士：保持呼吸按摩腹部，可以緩解痛經癥狀

NO.2 蝴蝶夾（2-3組）

在做這組動作時，腰部可以適當放鬆

貼士：主要體驗背部肩胛骨周邊肌肉的發力，起到收緊的作用

NO.3 胸大肌訓練（2-3組）

胸大肌練習類似俯卧撐

貼士：但需特別注意身體下壓時手臂不要外張，緊貼身體，注意支撐點不要受傷哦!

TIPS放鬆小秘訣

最後完成動作，注意拉伸、放鬆要做一些放鬆動作···這個放鬆動作是萬能的

怎麼樣，做完運動是不是感覺一身輕鬆，我的教程會不斷更新，想要美可不能偷懶哦！認真學習，你也可以是別人羨慕的對象。

最後，彌雅提示：多點自信，你是最美的！

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