元氣少女告訴你：逆襲歲月的法寶是跑步

張鈞甯和陳意涵是圈內的閨蜜標配，今天讓這兩個「元氣少女」來告訴你逆襲歲月最好的法寶——跑步！有請兩位「跑友」跟大家分享一下跑步心得吧。

閨蜜的跑步日常

前幾天，wuli陳大發在微博上分享了和修杰楷的跑步運動合照！素顏的大發也是元氣滿滿！再忙也要跑，這就是陳大發的日常啊！

論陳大發在跑步上的造詣，芭姐我是服氣的。畢竟是一個體脂率只有11%的奇女子。小仙女們不妨試試，心情不好的時候跑上8公里，會不會豁然開朗呢？

而身為陳大發閨蜜的張鈞甯，更是一個不折不扣的Runner！別看張鈞甯身材纖瘦，她參加過多次馬拉松比賽。只要一有空閑就會去跑步，跑步已經是她生命中的一部分。

張鈞甯和陳意涵一樣，身體里都住著一個隨時要起跑的靈魂。兩位元氣女神用跑步充實自己的生活，那麼問題來了，有沒有燃起你心裡想要跑步的小火苗？

慢跑好處多

列舉給你看

都知道跑步好，但好在哪兒？讓芭姐一一告訴你。

慢跑能增強心肺耐力

在持續的慢跑過程中，呼吸量會變大，肺部的收張程度也會變大，肌肉長時間活動，可提高心肺的耐力，肺功能增強。

慢跑是最好的強心藥

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。有研究發現，慢拍能夠降低冠心病的風險。

慢跑能減肥

實驗發現，每周進行3次以上，每次3公里慢跑的女性，與不做任何運動的女性相比，體內脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。看看陳意涵的體脂率就知道啦~畢竟晨跑12公里不是sei都能做到的！

慢跑能增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，加快人體的基礎代謝率，提高酶的活性，抵抗體內的病毒和細菌。

跑步能改善肌肉質量，增強身體韌性。

長期堅持跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

慢跑能延緩衰老

慢跑時人要克服自身體重，能夠有效緩解因年齡增長而帶來的鈣質流失問題。經常慢跑者生長激素的分泌會增多，可以調動體內抗氧化物質的積極性，起到抗衰老的作用。

跑步能減壓

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡肽」。跑步還能有效地抑制抑鬱癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。

沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步

都是耍流氓！

跑步也講究，快跟著芭姐get以下5點跑步技能~

1、跑步前做好熱身運動

跑步前腿部的拉伸尤為重要，只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。

2、跑步至少得堅持40分鐘。

只有運動時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。

3、腳掌落地姿勢hin關鍵

很多仙女跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是容易造成小腿粗壯，正確的方法是用腳後跟落地，接著腳中部觸地，前腳掌蹬地的慢跑。

4、跑後拉伸運動最重要

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點，如果不好好做拉伸，容易導致肌肉僵硬、酸痛，甚至肌肉性能下降，腿摸上去硬邦邦的，腿型也會變醜哦~

5、熱水泡腳助你一臂之力

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就結束了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑後堅持用熱水浸泡你的小腿，促進小腿的血液循環，讓肌肉徹底放鬆。

別再說跑步會讓腿變粗啦！

都是因為你不注重跑後拉伸！

想跑怕粗腿？按摩拉伸運動快跟著芭姐做起來！

Step 1：雙腿交替拉伸法

將雙手置於地面，身體呈V狀，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；吸氣時抬頭，屈右腿右膝，拉伸左小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行。

Step 2：折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前後分開，延展胸腔；將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；上身前傾，雙手扶住地面；抬頭，延展脊背，蹬直後腿，起身回到起始位置，另一側重複。

Step 3：揉搓按摩法

坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

Step 4：拳頭按摩法

坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方；雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複數次後換左腿。

Step 5：揉捏按摩法

坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方；放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側重複。

Step 6：擠壓按摩法

坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；左側同理，雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持數秒。

張鈞甯和陳意涵都辣么美辣么瘦，還鍾情於跑步！然而，體脂率爆表的你還想要成為一個元氣滿滿的少女？芭姐都說到這個份兒上了，還不快拉著你的閨蜜跑起來！親閨蜜就是要一起玩，一起瘋，還要做彼此的「跑友」！

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