女性子宮下垂 女性子宮下垂原因和預防舉措
子宮下垂是女性常見的問題,那麼女性子宮下垂原因是什麼?女性子宮下垂又要如何預防?
生過小孩的女性都很容易發展子宮下垂的問題,這是因為子宮在懷孕時擴張,承受大量的壓力,導致盆底肌肉虛弱,所以容易發生子宮問題。如果你想要預防和治療,應該多運動骨盆和會陰的肌肉,提高肌肉強度。
一、導致子宮下垂的常見原因
1、盆底肌肉損傷
如果你的骨盆底肌肉受過傷,或是太過虛弱無力,都可能導致你無法承受子宮的重量,久而久之就造成子宮下垂的問題。
2、生產導致損傷
如果你在生產過程中曾經藉助外力,像是真空吸引、產科鑷子、移動胎兒屁股,造成生殖器損傷,有可能會導致子宮下垂。
運動可以幫助預防子宮下垂。
3、曾懷孕很多次
如果你曾經懷孕生產很多次,懷孕過程中會增加子宮的許多壓力,包括不斷的擴張、收縮,這會導致你的骨盆底肌肉比較鬆弛無力,造成子宮下垂。
4、經常提拿重物
如果你經常拿重物,尤其是在懷孕期間,這些力量都會增加子宮和骨盆的壓力,進而導致你的子宮呈現下垂的情況。
5、腹內壓力增加
如果你因為肥胖、慢性便秘、疾病伴隨持續咳嗽、腹腔腫瘤,都增加腹內的壓力,這也會導致你的盆底肌肉增加,導致子宮下垂。
二、可以預防和阻止子宮下垂的運動
1、鍛鍊會陰肌肉
利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊你的會陰肌肉。將會陰肌肉收縮3、4秒鐘,然後再放鬆。然後再次收緊5~20秒,再慢慢放鬆。
2、會陰提升運動
在你開始這個練習時,逐漸拉緊你的會陰肌肉,然後維持住3~5秒。接著持續增加肌肉緊張度,直到你無法再收緊。然後慢慢放鬆陰道肌肉。
3、空中騎自行車
讓自己躺在床上或是地板上,然後雙腳抬高,做踩腳踏車的動作。你也可以兩腳伸直,練習剪刀的鍛鍊動作,這些都有助於收縮盆底肌肉。
4、趴著抬高手腳
讓自己趴在地板或是床上,接著同時將手和腳伸出抬高,讓身體呈現「船」的樣子。這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。
5、可經常走樓梯
如果你沒有時間做這些練習,你也可以利用平常上班或是外出時,多爬樓梯。這也有助於鍛鍊你的腿和盆底肌肉。
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