哪些器械是必備的、可選的？自己組建一個家庭健身室

無論你是因為時間關係，即便你在健身房鍛煉，但是有時候也想在家練練的人來說，在家裡也可以組建一個簡易的健身空間。

對於堅持健身的人來說，準備一些必備的器械，在家裡能方便地進行鍛煉是非常不錯的一件事情。

場地不需要多大，器械不需要有很多，基本上能滿足絕大部分肌群鍛煉的需要。

今天我們來看看哪些器械是必需的，哪些是可以節省的。

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1：跑步機（可選）

這個不用多說了吧，如果不想去戶外跑的，可以買一個簡單功能的跑步機。

真心不推薦你買功能多齊全，設備多豪華的，也沒必要，不就是一個跑步嗎？

堅持才是王道。

2：可變式啞鈴（必備）

啞鈴是練習肌肉必備的器械。可以選擇一些重量可以調節的，滿足你越來越強大的使用需要。

啞鈴可以練習到胸、肱二頭肌、肱三頭肌、背部、腿部……太多太多了，以後我們會針對家庭健身的方法做一個詳細的講解。

3：槓桿（必備）

為什麼將槓桿列為必備器械呢？

因為這個槓桿配上你買的可調節啞鈴（啞鈴片可以取下用在槓桿上），就變成了杠鈴了！

注意，在購買的時候，槓桿的孔徑和你買的啞鈴的孔徑相匹配。

建議買1.2米的曲桿或者直桿作為家用配備較好，這兩種桿在做杠鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度較為舒服，同時也可用於深蹲和推胸的訓練。

4：壺鈴（選配）

壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，可以鍛煉肌肉的穩定控制能力和爆發力，特別是全身多塊肌肉的協調性。

5：健身球、瑜伽墊（必備）

健身球可以做一些柔韌性方面的訓練動作，同時也可以練腹肌哦！而且價格便宜，也不佔空間，就算不健身，平時家裡有小寶貝可以玩耍哦。

6、俯卧撐架（選配）

為什麼俯卧撐架作為選配呢？因為我們也可以直接在地面上做。但有了俯卧撐架，可以改善角度，對胸肌不同部位的鍛煉也有好處。

同時，用俯卧撐架也可以讓手腕不再難受。

7：腹肌板（選配）

這種腹肌板不僅可以做卷腹訓練，還可以調節角度作為練習平板啞鈴卧推的器械，也是比較實用。

8：彈力帶（必備）

彈力帶可以作為練習背部肌肉的一種工具，另外也可以練習肱二頭肌等部位肌肉。出差旅行都可以隨身攜帶。

9：史密斯機（選配）

如果家庭里的空間比較大，預算也比較充足的話，買一個家用的史密斯機當然是最好不過的，可以練習的肌肉群、以及練習的動作非常多。

【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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