比跑步更減脂的動作居然是····
腹肌撕裂者l
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-fujislz-
「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作，讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥！
1
開腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
後踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
側轉身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
轉身波比跳
11
寬距跳遠波比跳
12
單腿波比跳
13
盒子波比跳
14
負重波比跳
15
葯球波比跳
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※這樣跑步，對減脂更有效
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