健身真的存在天賦，比天賦更重要的是堅持和智慧啊！
之前我們曾經寫過一篇講述了國外的健身體制的文章，
大部分的外國人從小就有運動健身的意識，
所以他們的基礎特別好，
長大了之後很多人順其自然就有了好身材！
有些人常常抱怨說
「都練多久了一點長進都沒有！」
也許你自己也曾經抱怨過，
你會認為自己並沒有健身的「天賦」，
永遠也練不成好身材！
其實你在抱怨自己「天賦」的時候，你是否想過自己的飲食和訓練是否得當？把所有的原因都歸結在「天賦」上真的不應該！
但是我不得不承認，你身體里的基因也算是一種阻礙肌肉成長的原因，比如每個人天生所含的肌細胞數量是不一樣的！這也決定了先天的塊頭！
不知道大家有沒有遇過這種人，從來都不健身，但是塊頭比你大，手臂維度比你粗，胸肌和腹肌線條都比你明顯！
基因確實有影響，不過我們後期可以訓練，可以獲得更多的肌肉！只要你的訓練得當，你的身材可以衝破局限！
除了先天肌細胞數量以外，有些人的基因可能會讓他的肌肉纖維長得快，有些人生則是長激素分泌旺盛，有些人是神經肌肉系統更加發達，這也是一些原因！
講真，哪個健美大神不是靠著十幾年的堅持訓練，加上對身體和飲食的理解！堅持+腦子智慧才是真正的「天賦」！
堅持其實沒什麼好說的，大家應該都懂的，不用再多說什麼了！而「腦子」真的該好好談談，健身先健腦這句話真的不假！盲目的健身是最無腦的行為！
01
不能沒有健身計劃
相信你剛開始健身，一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。
如果你是個沒有計劃的人，很可能你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的！
而且，健身計劃本來就給人帶來強烈的希望，這絕對會成為支撐你經歷痛苦的健身過程的動機！快去制定一個科學的健身計劃，踏踏實實的照著練吧！
02
要養成固定健身的習慣
有時候會精神超級亢奮、心情絕佳、或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候，就瘋狂健身幾天！覺得多練會總比少練效果好？結果肌肉得不到應有的休息，反而對身體造成負擔。
而且有個不成文的經驗，因為短暫理由而健身的人，就會因短暫理由而偷懶放棄。非常容易被時好時壞帶來的挫敗感而放棄。所以無論心情好壞，養成固定健身的習慣尤為重要！
03
不能依賴補劑
很多健康食品聽起來都很科學的，有長肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補劑當聖品，覺得健身只有吃這些補劑才是王道，才會有效果！
其實嘞，這類人99%的連自己的基礎飲食都沒搞好，當然是錯誤中的錯誤拉！
如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣，不然那些貴巴巴的東西可絕對幫不到你！
04
不能忽略訓練細節
有些人練個半死，但效果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是健身無效而放棄。
但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節，所以讓你看起來不那麼完美。只要找出那個健身死角，把它補齊，或是調整之前運動的量和順序，其實你就會發現之前的努力根本沒有白費！
05
不能因為偷懶跳過健身
人的惰性遠比你想的強大，偷懶一次，就會想偷懶第二次，要記得：對於真正想健身的人而言，什麼都不是理由。
對於不想健身的人而言，什麼理由都找的到！就算你健身動作做得再精確、強度再大，沒有堅持，你的身材就是好不起來！
所以，從今以後，慎重的在你的待辦事項寫下預定的健身計劃，然後一定要信守對自己的承諾，把它做完。真的覺得太難就減少訓練量，但就是不能中斷停下！
06
不能頻繁訓練
這點通常是許多新手會犯的錯！一周6練，拚命的想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人！
練得太多會超出身體負荷太多。這樣因疲勞而導致的過度訓練，反而會減緩你的進步。而且除了身體會出問題之外，你的心理也很可能會被壓垮！
只專註身體而沒考慮到心理感受，這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵！一般來說，建議一周4次左右是對一般人生理、心理最適當的頻率！
07
不能不了解自己的身體
剛開始可能有人會告訴你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲勞也正常，慢慢就好了，這些身體不舒服的感覺正是你的身體發生改變。但其實，這些信號之中，有些是你的身體在告訴你用錯方法了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。
所以，健身其實是一件相當需要智慧的事，不能苦幹蠻幹！必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行！
而且，除去身體的不舒服不說，長期在這樣身體不適的情況下運動，心情也會受到影響！這也是造成你想要逃避健身的主因之一啊！
所以要正視身體告訴你的任何信息才行！仔細分辨什麼信號是好的，什麼是差的！
08
不能沒有健身記錄
這點真的是非常非常重要！即使有了健身計劃，練後也需要詳細做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果與你所想發生偏離，想要檢查你的計劃哪裡出了問題，就很難精確的找到問題所在了。
※這是我見過最牛X的肌肉漫畫，滿屏都是荷爾蒙！
※怪不得健身的人都吃西蘭花！
※老娘化妝這麼貴，你連拍照都不會！
※健身做到這12點，訓練效果提升一倍！
※這才是世界級的好身材！
TAG:增肌減脂那一刻 |
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