當女生不容易，腹肌養成班，想當真的女生就不能馬虎！

「人生很難，做人更難，當女生最難」這句話是M編心裡最常出現的小劇場。想當一個真的女生，一天24小時要做的事很多，包括保養、化妝、打扮、逛街、充實內在等等，最重要的是身上還不能有贅肉，要讓自己一直保持在一個良好的體態。

腹肌的養成當然夠低的體脂肪是關鍵，其次就是要靠運動讓你的腹部肌肉成為一塊塊小丘陵，介紹一些在家就能完成的運動，持之以恆戰勝體脂肪!

1.【反向緊縮+腿下降】

將雙手平放，腳懸空與身體平行並伸直，接著抬到臉上方後將屁股離地。做滿50秒後休息10秒。如果還有體力可以多做幾組!

2.【緊縮】

將雙手放在雙耳到後腦勺之間，雙腳彎曲後儘力向上捲曲。不用像仰卧起坐依樣碰到膝蓋，只需要有捲曲到的感覺即可!

3.【剪刀踢】

將雙腳抬至約55度位置，一上一下來回交替。施力可能會讓你的身體移位，可以用手輕拉瑜珈墊固定身體位置!

4.【俄羅斯扭曲】

將雙腳彎曲，坐挺後雙手擺在腹部前左右兩側轉動上半身，腳盡量不要移動或跟著上半身轉動。扭轉上半身時，不要只有頭部動，最重要的是腹部要有明顯的扭轉感!

5.【登山者】

雙手撐地，雙腳來回盡量抬至胸口位置。做滿50秒後休息，快速的抬腿能夠訓練爆發力，並且能在短時間內流汗排毒。

6.【自行車緊縮】

將腳及頭懸空，手放在耳朵兩側及後腦之間，利用右手軸碰左膝蓋、左手軸碰右膝蓋。

7.【蜘蛛板】

雙手撐地後伸展左右兩腿至外側，拉開大腿內側的筋並同時練到核心肌群。

8.【臀部扭曲】

撐住基本plank姿勢後，轉動下半身兩側讓左右兩側骨盆靠近瑜珈墊。對於腹肌兩側成效非常顯著!

9.【舉起腿緊】

將腿擺至垂直位置，不用完全伸直也沒關係。雙手伸直儘力往腳踝快速延展三次後休息一秒，維持一樣的頻率與節奏，很快的腹部就會感覺非常酸超級有感!

10.【上下木板】

大家都熟悉的兩種平板(手彎曲撐地+手伸直撐地)結合。反覆來回做滿50秒，放在最後一招當壓軸不是沒道理，因為做完這招大概也沒力了!

結語：

一共十組，每組做滿50秒並且在每組間休息10秒，做完整套只需要十分鐘!雖然每組間就只休息短短十秒，可是只要撐完就超級有用。但如果想讓自己流更多汗，可以在練腹部線條之前跳個鄭多燕瘦身操10~20分鐘，就能滿足你想運動爆汗的願望了!