夏天到了，帶著個小肚腩怎麼出去見人

小肚腩是夏天的痛！夏天到了，卻不敢去海邊玩，不敢穿修身的衣服，害怕積攢了一個冬天的小肚腩會被人發現。不要怕，幾個動作，幫你甩掉小肚腩。

夏天即將到來，掖著藏著一個冬天的小肚腩，也不得不出來見人了。不僅是女人懼怕小肚腩，男人也一樣，想想夏天要穿的泳褲，就開始後悔過年吃得太多。對於宅男宅女們，其實減掉小肚腩又不想去健身房，一張瑜伽墊就能幫到你。

提到減小肚腩，首先想到的就是做仰卧起坐。仰卧起坐確實是不錯的減肥方法，既能減小肚腩又可以鍛煉腹肌。不過仰卧起坐有一個壞處，就是容易損傷頸椎，相信很多人在做完仰卧起坐後，都會感到脖子和三角肌這兩個部位很酸痛。因為仰卧起坐採用雙手抱頭的姿勢，初學者以及腰腹力量不足的人，往往發力不當，會雙手用力把自己拉上來，這樣做會損傷頸椎和脊椎。

仰卧起坐容易受傷，那有什麼方法可以鍛煉腹肌呢？答案是卷腹。卷腹是仰卧起坐的衍生動作，比仰卧起坐容易，既不會傷害頸椎也能鍛煉腹肌。卷腹有多種變式動作，可以多角度刺激腹肌，達到更好的鍛煉效果。以下是卷腹及常見的幾種變式動作，廢話不多說，看圖就知道。

動作要領：

1，頭部、頸部放鬆；

2，運動前做熱身，運動後做肌肉拉伸；

3，低強度次數多比高強度次數少更有效；

4，仰卧時吸氣，卷腹時呼氣，保持正常呼吸速率；

5，初學者建議每一組動作10-20下，可以根據個人能力逐步增加次數。

小肚腩是脂肪組成的，光是靠卷腹鍛煉腹肌是不能徹底消除小肚腩的，跳繩、跑步等有氧運動是有效的減脂方法。除了多運動，還要管好自己的嘴，日常飲食方面注意少吃肥肉，多吃蔬菜水果，保持飲食清淡是最好的。

最後，希望大家堅持鍛煉，擁有好身材。

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