5位IFBB PRO雕刻身材的秘籍

來源：CHISELED健身品牌

微信公眾號：chiseled_usa

IFBB

（International Federation of Bodybuilding and Fitness）

，即國際健美協會，是國際奧委會官方認可的健美組織，彙集了全球最頂尖的健美運動員。

獲得一張

職業認證卡

（IFBB PRO CARD）

是無數健美運動員追求的終極目標。因為它代表著健美界的最高水平，也代表著世界級的公平公正，IFBB職業賽更是全世界健美運動員的最高舞台。

賽場上的他們，向全世界展示自信與力量。賽場下的他們，用汗水和堅持鍛造鎧甲般的身材。

CHISELED

邀請了

5位IFBB PRO

，

和大家聊聊他們

雕刻身材的秘籍

。

移至文末有福利

有機會獲得IFBB PRO同款項鏈

Jeremy Potvin

Jeremy直到20出頭從軍之後才開始了自己的健身之路，在這之前他對舉鐵和營養沒有一點概念，憑著自己的天賦和對健美的熱情一步步走向人生巔峰，並且取得了

2016年奧賽第3名

的好成績。

▼

按照慣例先來一張body transformation

只為證明所有冠軍都是從小白開始的

▼

Jeremy顏值滿分

（黃曉明！別以為你喝了蛋白粉我就認不出你來了！）

▼

常在ins上和女票大秀恩愛

配文「It』s just me and you」

▼

這一對簡直完爆迪士尼版的「美女與野獸」

▼

Jeremy很喜歡在ins上分享自己練胸的小技巧

他強調在做「器械上斜推胸」的時候

一定要讓背和臀部緊貼座椅靠背

否則就會減少上胸的參與程度

把這個動作錯做成平板推胸

▼

看Jeremy展示的正確「夾胸」姿勢

全程保持胳膊角度不變

杜絕借力或者偷懶

▼

全範圍啞鈴側平舉

更深度刺激三角肌中束

▼

150磅（68kg）的啞鈴

Jeremy的胸部力量不是一般的強

▼

「窄距卧推」

鍛煉肱三頭肌最基礎也是最有效的動作

▼

看看他用視頻記錄的一次訓練

「過頂啞鈴三頭臂屈伸」和「繩索三頭肌下壓」

轟炸肱三頭肌

「杠鈴彎舉」鍛煉肱二頭肌

▼

和戰隊隊友Tonnell練後合影

三角肌充血之後的形狀，簡直了

▼

Tonnell Rodrigue

兩次職業賽男子冠軍

▼

Tonnell似乎對背部的訓練情有獨鍾

他經常在ins上分享一些背部訓練視頻

▼

他會做「啞鈴俯身划船」

來增加背部厚度

▼

Tonnell在做「坐姿繩索划船」的時候動作幅度很大

每次都刻意讓手臂向前伸

這麼做可以讓背部肌肉被充分拉伸

最大化划船的鍛煉效果

▼

「錘式彎舉」這個動作

對於二頭外側的肱肌及小臂（肱橈肌）的刺激很好

▼

「器械側平舉」是個很熱門的練三角肌中束的器械

相比於啞鈴，它的優勢在於持續的壓力

而且不會對手腕造成任何不必要的壓力

▼

「窄距正手引體向上」+「掌心相對引體向上」

練背達人Tonnell有100種折磨背部肌肉的方式

▼

給他線條分明、厚度完美的巨背來張特寫

▼

場下的Tonnell除了是個練背狂魔

也是個十足的逗逼

注意他的表情變化

看來健身的人骨子裡並不喜歡水煮雞胸肉啊

▼

Jerdani Kraja

Jerdani Kraja來自美國加州，14歲時參加了高中的摔跤隊，也是從那時開始接觸健身，從此一發不可收拾。19歲那年就參加了人生第一次健體比賽，被稱為

「最帥的男子健體IFBB選手」

。

▼

看看他的body transformation

從14歲的摔跤手到現在的IFBB PRO運動員

▼

16歲青澀時期到現在

16歲時他的身材就能秒殺健身房一半的人了

▼

脫衣腹肌殺

▼

前鋸肌溝壑分明

可見其體脂之低

▼

「直臂下壓」是Jerdani練背日最愛動作之一

可以幫助增加後背V字的厚度

▼

萬聖節cosplay

只能說肌肉是男人最好的外套

▼

Why so serious?

看看這個健身版的小丑

▼

別的IFBB PRO都是在社交網路上秀肌肉

而Jerdani則略有不同

他不光要大秀肌肉，還要廣撒狗糧

▼

這些健身情侶啊

仗著自己練得好，動不動就秀恩愛

▼

Jonny Bernstein

2011年高中時期的Jonny

還是個只有腹肌的青澀小伙

現在已是職業選手

▼

看看他三年來的變化

肌肉明顯飽滿了很多

▼

?

賽前給肌肉充血

讓肌肉在台上更加飽滿

?

▼

這是Jonny最愛的上胸訓練動作

順帶還會練到三角肌

做的時候主動擠壓胸肌，全程腰背挺直

▼

所有高手的夾胸都有一個共同點

那就是手肘的角度幾乎不會變

?

▼

Jonny自拍最多的姿勢就是這個

大概是這樣能將自己手臂的優勢完全展現出來

▼

最後欣賞一下他如古希臘雕像一般的身材

▼

Kaunaoa "O" McGee

第一個拿到IFBB職業卡的夏威夷本地人

▼

賽場上他和自己的愛人並肩作戰

▼

賽場外他是個好丈夫，更是一個好爸爸

總是在ins上分享自己家庭生活的點點滴滴

▼

不論是台上還是台下

他都是一個非常和藹可親的人

▼

不知道是不是因為年齡比較大

Kaunaoa的ins上沒什麼時尚街拍

也沒有酷炫的訓練視頻

除了和家人的合照

其他照片大多都是和好友與隊友的大合照

▼

也許是性格使然，不張揚不驕傲

健身對他來說不僅僅是職業

更是一種愛好與夢想

▼

健身對於IFBB PRO們來說不僅是職業，

更是愛好，夢想，和堅持；

相信健身對於你來說，

也不光只是獲得好身材這麼簡單。

看到最後有福利

掃描下方二維碼 關注

CHISELED

微信公眾號

去

CHISELED微信公眾號後台

留言

說說你為什麼健身

截止5月1日中午12:00

最走心的回答 將獲贈IFBB PRO同款

CHISELED麒司特·20毫米銀色經典啞鈴項鏈1條

▼

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章: