翻滾吧！泡沫軸！比男朋友更靠譜，比馬殺雞更舒服！
一坐下來就腰酸背痛，感覺腰都直不起來。
常常感覺頭暈目算，肩頸僵硬到無以復加……
10個白領裡面8個腰椎、頸椎病，已經是不爭的事實。
每天8小時以上的坐在電腦前，20幾歲年輕輕「椎間盤突出」。「腰肌勞損」等問題就已經產生……
好！可！怕！
我能怎麼辦？我也很絕望啊！
那麼，如果今天你看完小麥這篇文章並嘗試後，我想你會深深的愛上我！
嚴肅安利放鬆神器——
泡沫軸
泡沫軸可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。也比大保健師傅更懂你！
基礎教學（上）
01
腰部放鬆
長期久坐引起的腰部酸痛問題。
長期久坐，下半身血液不流通，不光會導致腰椎問題，更會將贅肉堆積在你的腰腹部和臀部大腿。良好的血液疏通，可以讓你的下半身更舒服清爽。
動作要領：
1.側卧，將泡沫軸放在右側肋骨下方的位置。
2.手肘屈90度，支撐於右肩前方。
3.另一隻手肘屈，支撐於泡沫軸。
4.雙膝微屈，臀部離地。用核心的力量帶動身體移動。
堅持20秒。
02
背闊肌放鬆
電腦用久以後背僵硬。
一天的工作下來，長期固定姿勢，就會導致手臂後側及後背血流不暢，很有可能造成腫脹。在視覺上也會顯得膀大腰圓。而使用泡沫軸滾壓，可以有效刺激血流哦！
1.側卧魚泡沫軸上，泡沫軸置於腋下的位置。
2.上腿向前伸，將身體撐起來。
3.側向手臂向前伸直，離地。用核心的力量帶動身體移動。
堅持20 秒。
03
上背放鬆
長期打字造成的肩頸僵硬酸痛。
這個動作就可以很好的舒緩肩頸集群，讓你不再僵硬。並且在一定程度上可以矯正駝背。
1.雙手手指交叉托在頭部後面，雙腿分開與盆骨同寬。
2.上背部靠在泡沫軸上，核心肌群發力讓腰部離地。
3.保持平衡，緩慢地來回揉壓上背部。
注意事項：不要幅度太大，滾至腰後。
ZPLUS健身機構Jason教練
海歸帥哥教練，
Health Fitness Specialist 健身與健康專家。
ACE 美國運動委員會 American council of Exercise 海歸帥哥
活動信息：
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