男人長壽有5個法寶！送給天下所有的男士們！

男人雖威猛剛強，可在壽命面前，卻是名副其實的「弱勢群體」。相對於女性，男性的平均壽命差不多要短5年。其中，心臟病、癌症和意外傷害對兩性在壽命方面的差異有重要影響。

男人長壽有5個法寶

1、學習演奏一種樂器

在晚年階段學習演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法。

大腦有很強的神經可塑性，通過學習新事物，會對大腦功能形成挑戰，新的神經通路就能形成，從而增強了記憶力，降低患上老年痴呆症的風險。

學習演奏樂器還能培養創意、增加推理能力、提高運動技能。

2、鍛煉要量力而為

男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護關節。

如果你無法在4分鐘內完成1.5公里跑步，堅持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運動狀態即可。

3、每天至少睡7個小時

意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。

睡眠不足還與免疫系統功能減弱、高血壓、抑鬱症、記憶力差和2型糖尿病有關聯。

為了提高晚年的生活質量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會加快衰老。

4、做每件事情都專註

研究表明，同時處理多項任務要比一次只完成一項任務多出40%的錯誤，它還會扼殺創意。

過分痴迷於工作效率會導致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年痴呆、抑鬱症和癌症的風險。

當一次只做一件事，放緩了生活的節奏，身心健康自然得到了提升。

5、重視親情

隨著人生歷程的推進，家庭和工作會佔用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向。

然而，不論發生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶，這種紐帶會讓骨肉團結在一起。

這種互動關係使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強免疫系統功能，使男性身體更健康，心理韌性更強。

男性長壽的10種秘訣

第1種：攔截心臟病

少吃肉類：可以把危險降低29%。

尤其是牛排，是破壞動脈血管內壁的元兇。

第2種：照看好肝臟

少喝啤酒：可以把危險降低85%。

如果你已經有十年每天都會喝750毫升左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

第3種：繞開肺癌

學巴西人吃堅果，可以把危險降低48%。

我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。

那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天3顆堅果。

第4種：迴避自殺

重整河山，可以把危險降低200%。

加拿大的研究者發現：離婚男人的自殺率，是單身漢的兩倍。

把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。

第5種：保衛前列腺

喝些紅葡萄酒：可以把危險降低50%。

一周喝4到8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的幾率降低一半。

紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞。

第6種：清潔你的腎保持濕潤

可以把危險降低80%。

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝2000毫升水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

吃點蜂蜜：可以把危險降低18%。

根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止糖尿病。

第7種：避開車禍

瘦身：可以把危險降低40%。

根據美國公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。

第8種：關照結腸

徒步：可以把危險降低28%。

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。

良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。

第9種：拒絕中風1日1杯橙汁：可以把危險降低28%。

芬蘭的研究者發現：男性每天喝500毫升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風的機會減少1╱3。多走路：可以把危險降低50%。　　一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

第10種：保護好肺

絕不抽煙＋ 1個獼猴桃：可以把危險降低36%。 (獮猴桃即是奇異果 )

每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

維生素E：可以把危險降低16%。

美國的研究者發現，從植物種子中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。

從胡桃、核桃或芝麻種子中獲的一微克（百萬分之一維生素E就可以抑制致病因數。所以，多嚼一些種子吧！

男人要長壽全靠7種食物

男性要健康，其中很重要的一環就是飲食，西紅柿、胡蘿蔔、捲心菜或綠色花菜都是對男性健康大有裨益的食物，男性應多吃這些食物。趕緊一起來看一下吧。

大蒜

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

松子

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。

同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

火雞胸脯

建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和「抗癌元素」硒。專家說：「火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。」

黑豆

建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專家說：「營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。」那為什麼專家對黑豆「青睞有加」呢？答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

雞蛋

建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量

營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。

甜馬鈴薯

建議：每周進食一次，每個100單位熱量

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

牛肉

建議：每周進食3-4次，每58克，含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎？其實不必。根據美國農業部的數據，今天市場上的牛肉已經比10年前「瘦」了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有「上」或者「頂部」的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。