從江湖角度，詳解最全的瑜伽流派！（值得詳讀+收藏）

在瑜伽的一呼一吸之間，可以體會人與萬物的關係：

吸是得到，得到大自然的賜予，得到空氣，得到各種慰問；

呼是一种放下，一種分享，一種給予。

當你明白了你與大自然的關係，你就會正確地選擇如何生活，這個時候，即使喝一杯白開水都會有一種幸福感。

來源丨繆愛倫豆瓣專欄《當我談瑜伽時我談些什麼》、微信公號」當我談瑜伽時我談些什麼「（yogatalks）

-Namaste-

?

如果把

瑜伽界

比作

武林

，那麼各個

瑜伽流派

就好像是金庸筆下的

江湖中的各個門派

。

每年在世界各地舉行的瑜伽大會，就像是華山論劍，供各個流派切磋技藝。

所不同的是，小說中武林門派之間似乎總是在爭奪江湖第一的寶座，而瑜伽的流派之間很少紛爭。

追根溯源，無論是何門何派，瑜伽的練習起源於5000年前古老的印度，共享著

《瑜伽經》

這樣的經典。

按不同的界定方法，瑜伽的流派可以有著各式各樣的分類。

在瑜伽館常見的瑜伽課程，比如Hatha（哈達瑜伽），flow（流瑜伽）等，都是

基於動作的風格和編排而設定

的課程，並沒有嚴格意義上的門派之分。

隨著瑜伽在西方世界的盛行，愈來愈多的人在這項古老的修行中加入現代的元素，並創立了一些風格鮮明的新的流派。

我們不妨把當今世界幾大

主流瑜伽派系

和

武林中各大門派類

比一下，看看你是屬於哪一派？

前方高能！請秉持一顆靜心、耐心、虛心慢慢品讀。

1

Iyengar（艾揚格）– 少林

天下武功出少林。用少林來類比艾揚格在瑜伽界的地位再合適不過了。B.K.S. Iyengar這位來自印度的瑜伽大師用了

半個多世紀的時間

教授來自

世界各地

的學生，將Iyengar這個流派發展成為世界上最受歡迎的瑜伽流派之一。

和少林注重基本功一樣，

Iyengar的特點是注重身體的順位，強調每一個動作的細微精妙之處。

在Iyengar的課程中，

一個動作通常會維持比較久的時間

，讓練習者可以更好的感受在每一個動作中肌肉的運用和骨骼的排列。

Iyengar的另一個特點是

運用輔助工具

，來幫助學生克服因為傷患或者身體構造導致的局限而更好地進入一個正確的位置。

2

Ashtanga（阿斯湯加）– 武當

如果說Iyengar是少林，那麼Ashtanga就非武當莫屬了。

Ashtanga的祖師K. Pattabhi Jois（帕塔比喬伊斯大師）

和

Iyengar的祖師B.K.S. Iyengar（艾揚格大師）

年紀相當，師出同門。

這兩大門派基本上奠定了當代主流瑜伽的基礎，大部分其他派系都是由這兩個流派衍生髮展出來。

武當派功夫講究養氣，不以外家勁力見長，而是注重內功的修養。而

Ashtanga的特點，就是強調呼吸和動作的結合。

Ashtanga串聯（vinyasa）採用了呼吸方法來配合體式的練習並且貫穿練習始終。

另外，

Ashtanga還強調鎖印的收束（Bandha）

。初學者練習Ashtanga有時會給人費力的感覺，但高手的練習完全是內力的運用，看上去輕鬆自如行雲流水。

3

Anusara（阿努薩拉）– 華山派

Anusara 是梵文，大致意為優雅隨心而動。

Anusara強調精神層面和身體層面的結合

，認為每個人的身體，頭腦和精神都是同樣神聖的，每個人的能力和局限都應得到尊重。

創始人John Friend

師承Iyengar，所以同樣

注重身體的順位。

Anusara使用

「通用順位法原則」

("Universal Principles of Alignment") 打開身體，且具有高度療效。

將Anusara 比作華山派，是因為Anusara的江湖地位和作為五嶽劍派之首的華山派差不多。如果你看過金庸的小說，一定還記得那位道貌岸然的華山派掌門岳不群。2012年Anusara掌門人John Friend被華盛頓郵報爆出性醜聞及剋扣員工養老金，這一點兩位掌門也有共同之處。

4

Bikram（熱瑜伽）– 崑崙派

崑崙派遠處西域，雖然自詡名門正派，但總是野心勃勃，而且不時受到其他中原大派的排擠。這樣的地位，大概就是Bikram瑜伽的處境。

Birkam，通常被稱為熱瑜伽，由來自印度的

Bikram Choudhury創立

，總部設於洛杉磯，在世界各地均有授權的瑜伽館。

與其他瑜伽門派不同，熱瑜伽的特點當然是熱。

教室溫度通常維持在42度，由26個動作組成的固定序列完成。

教室里通常會有鏡子幫助學生觀察自己的動作。總之，教室的配置，溫度，上課老師如同健身教練一樣喋喋不休的口令和激勵都令熱瑜伽成為一個與眾不同的派系。

5

Kundalini（昆達利尼）– 崆峒派

崆峒派早於少林、峨嵋、武當創始於崆峒山，以武修性，以藏傳佛教密宗之咒語，手印為主的修心之法，歷來為崆峒派所重視，是達到天人合一境界的必修法寶。

Kundalini的練習，和崆峒派頗有相似之處，包括

體式的練習，呼吸技巧，唱誦，冥想。跟其他流派相比，宗教的氛圍更濃厚一些。

Kundalini認為，在脊柱底部海底輪那裡盤著一條冬眠的昆達利尼蛇，代表著我們沉睡的能量。而練習，就是為了喚醒這條蛇，讓能量隨著人體的七個脈輪流動最後達到頂輪。

Kundalini早期是一個較為隱秘和小眾的流派。上世紀七十年代，瑜伽大師Bhajan決定將這個修行方法介紹給世人，幾十年來越來越多的人開始用kundalini的方法來發掘自身隱藏的潛力。

6

Forrest–峨嵋派

之所以把Forrest 瑜伽和峨嵋派相提並論，是因為兩個門派的

掌門都是女性

，而且戰鬥力都非常強。

Forrest瑜伽的創始人是美國人

Ana Forrest

。

融合了

Sivananda（斯文南達）的精神

，

Ashtanga（阿斯湯加）的串聯

和

Iyengar（艾揚格）

的順位

，Forrest加入了一些新的動作以滿足現代人的需求，

尤其著重核心力量的練習。

7

Rocket– 泰山派

Rocket, 顧名思義，火箭，聽上去就和泰山派一樣

硬朗

。和泰山派與武當同屬道教派系一樣，Rocket 和Ashtanga也算同宗。

Rocket瑜伽由

Larry Schultz（拉里?舒爾茨）

在八零年代於舊金山創立，

以Ashtanga為基礎，將Ashtanga第一到第四序列里的動作重新編排成一套節奏更快、更為緊湊的序列，包括手臂平衡, 倒立及其他火箭特有的體式。

Rocket的口號是「讓你更快到達那裡」。

我們不知道所謂的那裡是哪裡，但在Rocket的課堂上，你可以明確地感受到

能量十足的快節奏。

8

Yin （陰瑜伽）– 天山派

天山派的靈鷲宮和縹緲峰給人超凡脫俗的畫面感。而天山派的武功小無相功、龜息功等都源自道家的修為方法。陰瑜伽同樣根植於中國的道家文化，借鑒了

中國傳統文化中陰和陽的概念。

1970年代，Paulie Zink在北美地區教授道家瑜伽，啟發了

Paul Grilley（保羅·哥里）

的瑜伽練習。其後，Paul跟隨Paulie 練習道家瑜伽，並開始研究亞洲的道家文化，

將中醫經絡學和西方解剖學融合在一起，

形成自己獨特的瑜伽風格。

陰瑜伽的特點是長時間保持深入的伸展動作，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織。

陰瑜伽這個流派終於確立且得以在世界各地廣泛傳播還要感謝天山童姥，Paul Grilley的學生

Sarah Powers（沙拉·鮑爾斯）

。她給這種練習方法取名為陰瑜伽，將其系統化，成為一個獨立而新穎的流派。

9

Jivamukti（吉瓦木克堤）- 青城派

和青城派注重心性的修為一樣，Jivamukti這個派系

追求平和、一致和跟宇宙的連接。

Jivamukti的課堂

除了體式的練習，還混合了唱誦、冥想、音樂、呼吸。

在Jivamukti靜修中心通常都提供學習梵文、經文的課程幫助學生進行精神層面的探索。

David Life

和

Sharon Gannon

於1984年創立了這個流派，並且訂立了

五大教義：不殺生非暴力，自我實現，冥想，傾聽以及學習古老瑜伽文化。

正如Jivamukti的梵文意思一樣，這個派系所推崇的，是

從生活中得到釋放。

武俠小說里的高手通常都是集幾大門派武功之大成者。瑜伽的流派也一樣。

不同的練習方法有時可以彌補各自派系的不足。

所以不管你是何門何派，都來論論劍論論道吧。

世俗越粗糙，越需要審美的生活

喜歡，不吝一

- Namaste -

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