從戰二到三角伸展，從普通到性感的蛻變就是這麼簡單

戰士二式和三角伸展式都是可以鍛煉腿部力量的站立體式，根基也相似。兩個都是對腿型的矯正具有極大益處的體式。練完戰士二式收回體式時，彎曲的那條腿打直，再重新調整下雙腳的狀態，就可以進入三角伸展式的習練了。

接下來介紹下這兩款體式的功效。

戰士二式不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，還能緩解大小腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官、增加髖關節的靈活度。接下來我們開始解鎖。

三角伸展式不僅能夠改善腿型，還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

2.左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

3.吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展，胸腔上提打開。

4.呼氣時，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超過左腳腳尖同時對準左腳二三腳趾，左大腿盡量與地面平行，同時右膝上挺，右腿打直。轉頭看向左手方向。

5.吸氣延展脊柱，呼氣肩放鬆髖下沉，有意識的讓左大腿帶動左髖向左打開。

6.在體式中停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，伸直左腿，轉左腳腳尖稍朝內，右腳腳尖指向正右方，進行反側練習。

7.兩側都練習完後，收雙手放於體側，雙腳內外八字收回，抖動一下雙腿放鬆。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

2.左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

3.吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

4.右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

5.隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

6.右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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