如果，各種瘦小腿的偏方欺騙了你…

前幾天，在人馬君的推送《粗壯的小腿肌肉很難看，怎麼辦？》中，小編犯錯了……

文中所說的「如果如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多於肌肉。因為，當你不運動時，肌肉就會萎縮，轉換為脂肪。」受到許多讀者的質疑：

「久不運動，肌肉就會變成脂肪？是不是逗我？」

「那我豈不是運動越多，腿越粗？」

「嚇死寶寶了！」

在這裡小編鄭重為錯誤道歉：肌肉和脂肪並不能互相轉化！一段時間不運動，肌肉並不會變成脂肪。運動之後身形變苗條，也並不是因為脂肪變成肌肉了。

為什麼說肌肉和脂肪並不能互相轉化？

肌肉不會變脂肪，而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。因為脂肪與肌肉是人體中兩種完成不同的組織︰脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及保存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。

一段時間不運動之後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮。這個時候如果發胖，並不是因為肌肉"變成"了脂肪，而是肌肉萎縮的同時，脂肪增加了。因為肌肉變得鬆弛、覆蓋的脂肪層又變厚，摸上去手感比以前鬆軟了，這樣就造成了「肌肉變成了脂肪」的假象。

瘦小腿，可能嗎？

妹子們最關心的問題，莫過於小腿怎麼減了。決定我們小腿肌肉形狀的最重要的因素是基因，而肌肉的形狀、位置，也就是肌腱的長短，很大程度地決定了小腿的視覺效果，後天是非常難以改變的。

各種不同的腿型

既然小腿腿型難以改變，我們可以另闢蹊徑，改變總體視覺。看看專業的比基尼小姐比賽選手的小腿，就會發現，其實她們的小腿也不細，並且肌肉滿滿，但我們看整體，並不覺得她們的小腿很粗，這是因為她們比例得當的原因。

看上去小腿粗的人，大多是因為「小腿粗過大腿」的觀感。

所以，如果你小腿脂肪不多，圍度也不大，但是看起來還是粗的話，可以強化股四頭肌，讓腿看起來更勻稱！

股四頭的功能

股四頭肌包括四大塊肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,位於大腿前側。

姑娘們肯定要質疑，大腿前側肌肉發達，豈不是很醜嗎？其實這種情況，是大腿前後肌肉不平衡導致的，一般多表現為大腿前面看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。

當大腿前後肌肉平衡的時候，腿只會看起來更勻稱。除了美腿之外，鍛煉股四頭肌還能保護膝蓋——伸展膝蓋這個動作是由股四頭肌負責。好好鍛練股四頭肌，能幫助膝關節的活動趨於穩定，減輕膝蓋負擔。

強化臀腿訓練

有小腿困擾的姑娘，不妨在腿部訓練中加入以下幾個動作，整體身形看起來會更勻稱哦！

杠鈴深蹲

練習股四頭肌的絕佳動作之一，不僅可以發達股四頭，而且可以鍛煉臀肌。

斜卧負重腿舉

練習股四頭肌的經典動作，比深蹲更能刺激腿部肌肉。

坐姿腿屈伸

此動作主要可以讓大腿前側的肌肉線條更加清晰明了，主要用於塑造線條所用。

啞鈴箭步蹲

是一項綜合性練習，主要鍛煉股四頭肌以及臀大肌和股二頭肌。

圖片 | 來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！