每周60分鐘練就爆翹美臀

爆翹美臀ANNABELLEHAYES臀部訓練計劃(絕對超贊),超完美動作視角,她每周練習1-2次臀部,時間控制在60分鐘之內完成所有的動作,每個動作的組數重量次數都不同,多動作組成,更多樣化的以不同的方式從不同的角度來刺激臀部,讓臀部得到全面的發展~.掌握更多更好刺激臀部的方式,讓練習臀部不再枯燥,讓每一次刺激都更準確完美~臀部不夠翹?還是練的不夠狠~合理安排每一次臀部訓練計劃,用時間來證明自己的努力,讓臀部凸出,臀部曲線更完美更翹更性感~

【每個動作做不同的組數,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)】

【動作詳細解析】

【動作1(圖2)單腿硬拉,做2組,使用的重量恆定,每組(每邊)做10次~】

【動作2(圖3)杠鈴深蹲,做3組,使用的重量逐漸遞增,每組12-10次~】

【動作3(圖4)羅馬尼亞硬拉,做2組,使用的重量恆定,每組做10次~】

【動作4(圖5)相撲式硬拉,做6組,使用的重量恆定,每組做5次~(較大重量)】

、【動作5(圖6)背部上挺,做4組,利用身體自重完成,每組做20次~】

【動作6(圖7)利用繩索+V繩索做背部上挺,做2組,使用恆定重量完成,每組做15次~】

【動作7(圖8)啞鈴硬拉,做2組,使用的重量恆定,每組做15次~】

【動作8(圖9)利用固定器械完成單腿腿舉(注意身體的姿勢),做2組,使用恆定重量完成,每組(每邊)做20次(較輕重量)】