一個普通的健身族的食譜方案建議參考

作為一個健身族，三分練七分吃，每天的吃是非常重要的，它直接影響你的蛋白質攝入量，以及身體恢復所必須的營養元素和碳水化合物。

今天，我們來看一份普通健身族一天的食譜方案建議，體重約為75KG，每周保持3-5次左右的訓練量，每次訓練約一個半小時。

食譜方案多元化，僅供參考。

1.早餐

切片麵包/饅頭 5片/2個

牛奶 1盒（500毫升）

蛋清 3個

2.午餐

米飯/饅頭 250克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

桃/蘋果/香蕉 1個

牛奶1盒（ 500毫升）

3.下午加餐

全麥包面 2片

香蕉 1隻

4.健身後（下班後健身）

乳清蛋白（運動後即刻服用） 1勺

香蕉 1隻

5.晚餐

米飯/麵條 200克

雞胸肉/魚肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

蘋果/桃/香蕉 1個

6.睡前

牛奶1杯（200毫升）或堅果類小食一小包

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