健身圈流行的這12條謠言，估計又騙了一堆人

謠言 1：女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女的

闢謠：

與此謠言類似的還有「八周練出一身肌肉」/「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。一個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格」

謠言 2：跑步會增加小腿肌肉

闢謠：

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態，長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了

謠言 3：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強

闢謠：

每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。

謠言 4：連續運動超過 30 分鐘才能減脂／運動必須流汗

闢謠：

1. 減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是 HIIT（高強度無氧間歇運動）！

2. 流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係

謠言 5：有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間，時間長的就是有氧，時間短的是無

闢謠：

有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大！有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此

謠言 6：肌肉酸才是練得好

闢謠：

肌肉酸的程度跟無氧運動參與的程度有關，並不是越酸疼越好，肌肉酸有時很可能是錯誤動作導致

謠言 7：訓練時選取的重量越重越好

闢謠：

這是新手最容易犯的錯誤！甚至很多老手也會犯這種錯誤。應該是動作越標準效果越好，重量對自己來說要量力而行

謠言 8：停止運動後，肌肉會變成脂肪

闢謠：

肌肉只能變粗或變細，肌肉細胞不會增多也不會減少。停止運動只是肌肉細胞變小，肌肉萎縮而已。脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，因為脂肪代謝中的確會產生一部分氨基酸，這部分氨基酸對蛋白質補充有一定作用，但是大部分氨基酸的攝入還是靠你的飲食

謠言 9：運動必須流汗才有用

闢謠：

每個人的汗腺不同，運動只跟時長跟強度有關係，汗水不是脂肪燃燒的產物（微乎其微）

謠言 10：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度

闢謠：

實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題！

謠言 11：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康

闢謠：

生命在於運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！健康運動的人往往長壽

你還聽說過哪些傳言？不知真和假？不妨在留言中提出來，我們一起來解決它

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