「育兒經驗之談」孕期會有哪些不適以及一些建議

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懷孕是生命中令人激動的時刻，在喜悅和幸福的同時，你會感到一些不適或疼痛。但是疼痛是常見的，也是正常現象。為了讓你的身體更舒服一些，有些事情你是可以去做的。

定期體檢的時候，你可以把一些不舒服都告訴醫生，也應該告訴你老公，讓他知道你有哪些不舒服，讓他了解懷孕的過程是如何艱辛。

懷孕影響女性身體的所有系統。 你可能會注意到你的心血管，消化系統，神經系統，呼吸系統，生殖系統和泌尿系統的變化。 隨著所有這些變化的發生，你勢必會感到一些不適疼痛。

以下是准媽媽們在懷孕期間一些最常見的問題和不適的感覺。當然，每個人的身體是有差異的，或多或少有這樣那樣的不適感，但別擔心，你可以採取一些措施，使你更舒適。

孩子出生後，這些問題都會消失。

宮縮（布雷希氏收縮）

整個懷孕期間，你可能會感覺子宮輕微收縮。這些被稱為Braxton Hicks收縮。它們是由於子宮不規則的收緊和放鬆而發生的。這些收縮可能是無痛的，也可能會導致一些輕微的不適。

懷孕第三十周後，Braxton Hicks收縮會更明顯。此時，它們變得有點強壯和更長的時間準備子宮分娩，這都是預期中的正常現象。

建議：

1、休息。

2、嘗試聽聽音樂、散散步以及一些有助於身心放鬆的活動。

3、使用呼吸技術。在收縮過程中，通過鼻子緩慢地深吸氣，再通過嘴呼氣。

4、輕輕按摩腹部。

背痛

上背痛

懷孕期間你的肚子不是唯一在變大的東西，你的乳房也變大了，子宮擴大可能會導致你的上背部疼痛。可以做些什麼來緩解上背部疼痛？

保持良好的姿勢，坐直，用枕頭支撐背部。

嘗試做一些肩膀伸展活動，高聳肩膀，伸向你的耳朵，再慢慢放下，可以減輕你可能感到的任何緊張。

佩戴合適的好的胸罩也可以提供你所需的舒適感。

下背通

大約75％的女性在懷孕期間會出現背痛。有很多原因會引起這種疼痛，特別是在夜裡更明顯：激素使得骨盆韌帶鬆弛，韌帶伸展，子宮變大，骨盆關節軟化都是可能的原因。你必須認識到，不良的坐姿或超重也可以使疼痛加重。

1、保持良好的頭部姿勢，抬頭挺胸收腹式。

2、撿東西的時候要蹲下，避免彎腰。

3、避免負重。

4、避免站立或長時間坐著。

5、穿低跟鞋。

6、左側睡，雙腿像跑步姿勢一樣，用枕頭支撐右膝和右腿。

7、嘗試按摩。

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乳房變化

許多婦女在懷孕期間注意到他們的乳房發生變化。乳房的尺寸和顏色會發生變化，你也可能會注意到乳頭有分泌物或液體滲出。

在懷孕的頭12個星期，乳頭周圍的區域被稱為乳暈，在荷爾蒙作用下會變暗，小塊也將出現在乳暈上。沒有必要擔心，他們是完全正常的。這些塊稱為Montgomery"s tubercles，是潤滑乳暈的腺體。

在第16周之後，乳房上會出現更多可見的靜脈，初乳會從乳頭流出。所有這些變化都是正常的，使用棉布或一次性乳墊吸收液體，防止初乳通過衣物滲出。

乳房刺痛和張力，這是懷孕期間可能注意到的另一個不適。不要驚慌，如果你感到刺痛這也是正常的，你的荷爾蒙只是在改變你的乳房組織，穿著有良好支持的胸罩一般會給你一些緩解。

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便秘

懷孕期間由於女性身體發生的變化可能會導致便秘。例如，懷孕前幾個月的飲食或飲食習慣的變化可能會導致這個問題。激素可以影響腸胃，也會引起不適，產前維生素也是如此，子宮和寶寶的體重也可能增加這種不適。

1、喝大量液體，如水，牛奶或果汁。推薦量為每天六至八杯。

2、一旦你起床就喝溫水，因為這可能有助於刺激腸道。

3、不喝茶。

4、吃高纖維的食物，如水果，蔬菜等。

5、散步、游泳等定期鍛煉。

6、排便時放鬆身心。

疲勞感或睡眠困難

懷孕期間疲勞或睡眠困難是很常見的，原因有很多。早期，你的身體正在經歷眾多的系統變化，這些變化需要大量的精力，因此可能會影響正常的睡眠模式。隨著懷孕的繼續，寶寶的成長和發展對你提出了更多的要求，從而導致疲勞。

疲勞是身體需要更多休息的標誌。那麼你怎麼可以解決這個問題呢？每天少食多餐，嘗試一些放鬆活動（如放鬆運動或溫水澡）也可以幫助你睡眠更好。

腹股溝疼痛

由於伸展支撐子宮的圓韌帶，你可能會感到腹股溝疼痛。隨著子宮變大，這些韌帶必須伸展。這些疼痛是正常的，可能會在你打噴嚏，咳嗽或突然移動時發生。

你能對腹股溝疼痛做些什麼？

1、盡量避免突然動作。

2、在臀部彎曲打噴嚏或咳嗽。

3、嘗試躺著，把膝蓋抬向胸前。

4、洗個熱水澡或在熱敷腹股溝區。

頭痛

如果你在懷孕期間沒有頭痛，那不是很好嗎？事實上，約有15％的女性在懷孕期間發現頭痛更厲害了。它們可以由激素水平的變化，循環增加、鼻竇充血、精神壓力、疲勞或低血糖引起。

1、避免咖啡，茶，巧克力，精神壓力或明亮的燈光，可能引發頭痛。

2、讓頭頸部保持溫暖。

3、按摩頭皮，這可能會帶來一些緩解。

4、喝大量的液體。

5、嘗試放鬆策略。

6、保證充足睡眠，白天多休息。

胃灼熱

有2/3的孕婦有這種不適，它的感覺就像在你胸前有灼熱的感覺。在懷孕期間，你的激素使胃部頂部的瓣膜放鬆，你的子宮推擠你的胃的事實也可能增加胃灼熱的可能性。

吃飯後玩去身體或躺下可能會增加胃灼熱。

1、少食多餐。

2、避免脂肪，油炸和辛辣食物。

3、烹飪時少油。

4、在食用固體食物前半小時喝水。

5、吃完後抬起頭部和肩膀。

6、避免在飯後不到兩個小時就躺下。

7、避免緊身腰帶。

8、不要咀嚼口香糖。

9、不要用小蘇打來治療胃灼熱。

痔瘡

痔瘡是由直腸組織的壓力和充血引起的，這種壓力干擾血液的正常循環。注意：痔瘡可能因便秘而惡化。

1、每天鍛煉。

2、做凱格爾運動，即盆骨體操。

3、不要平躺。

4、白天坐下來，撐起你的雙腿，或者躺下來撐起你的雙腿。

5、避免便秘。

6、避免長時間坐著或站立。

尿頻

隨著子宮壓迫膀胱，每個孕婦在頭幾個月內都會尿頻，會漸漸緩解，但當寶寶向下移動進入骨盆並再次按壓膀胱時，你還會有尿頻現象，事實上，這表明你的懷孕即將結束。

在此期間，你可以：

1、定期清空膀胱。

2、在晚上限制含咖啡因的飲料（如咖啡）。

3、繼續凱格爾運動。

陰道分泌物增加

在妊娠中期可能會令人不適是陰道分泌物的增加。懷孕的最後一個月，當寶寶向下移動到骨盆時，這種癥狀會再現，是因為激素讓血液向骨盆區域的流動增加。

你怎麼能讓自己更舒服？使用衛生護墊會有所幫助，保持清潔，但是避免沖洗，因為它們會刺激陰道的組織。

頭暈

當循環系統發生變化時，可能會頭暈。孕激素使身體反映變慢，以適應位置的變化。在懷孕的後期，子宮擴張的壓力減慢了腿部的循環。

1、避免突然的動作。

2、定期鍛煉。

3、練習深呼吸，它有助於增加血液中的氧氣量。

4、避免悶熱的環境，保持涼爽。

5、盡量不要不吃飯。

6、經常活動雙腿，特別是在坐著的時候。

妊娠反應

對於一些女性來說，懷孕最艱難的一部分就是噁心嘔吐，約75％的孕婦會有妊娠反應，它通常出現在懷孕早期，持續約8至12周。

有很多原因可能會導致噁心和嘔吐：激素、食物在胃中長時間停留、低血糖或對氣味敏感，過量產前維生素可能使反應加劇。

2、避免脂肪，辛辣或油炸的食物。

3、嘗試吃鹹的、酸的、脆的、乾的、甜的食物。

4、嘗試吃冷餐。這樣就可以避免強烈的氣味。

5、計劃吃固體食物早半個小時喝液體。

6、穿著寬鬆衣服。

7、用姜烹飪或嘗試吃糖姜。

8、喝檸檬或薑茶。

9、嘗試刺激指尖六點在手腕上的指壓帶（暈動帶）。

肌肉痙攣

大約一半的孕婦經歷過腿部抽筋。有幾個不同的原因：腹部神經和血管壓力增加子宮重量，疲勞、鈣或磷不平衡、血液循環不良，都可能感到臀部或大腿肌肉抽筋。

1、盡量避免過度勞累，多休息。

2、穿低跟鞋。

3、在白天經常舉起腳和腿。

4、每天鍛煉。

5、在你睡覺之前做一些小腿伸展活動。坐直腿，不要彎曲你的膝蓋，用力翹起腳尖。

鼻塞，流鼻血

雌孕激素可以在懷孕期間引鼻塞和流鼻血。

1、避免過熱的空氣。

2、使用加濕器。

3、避免吸煙的環境。

4、用熱水淋浴或熱水壺裡的蒸汽呼吸。

5、用指尖按摩你的鼻竇。

胎動

懷孕期間你第一次感覺到寶寶的移動是多麼激動人心的時刻！媽媽會在懷孕第18周至第20周之間感覺到胎動。

膚色變化（黃褐斑、黑線）

懷孕過程中，你可能會注意到皮膚色素沉著的各種變化。你可能會注意到臉上有黃褐斑，腹部有時會發現一條深棕色的線，從肚臍到恥骨區域，這是黑線。這些是正常的變化，寶寶出生後會消失，黑線可能會減輕和消失。

妊娠紋

孕婦的腹部可能會出現紫色或紅色的妊娠紋或紋身。這是由於懷孕激素和拉伸皮膚，因為寶寶越來越大。寶寶出生後，他們會褪色為白色或銀色。防止妊娠紋可以用合適的乳液和油進行按摩，避免使用刺激性的乳液。

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注意：孕期的不適並不是所有孕婦都會發生，每個人都有自己的身體特性。如果出現嚴重不適或疼痛，請及時就醫。

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