梨花風起草青青，正好踏春出城去

今日詩

蘇堤清明即事

【宋】吳惟信

梨花風起正清明，遊子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

清明，是節氣又是節日。

清明節是中國最重要的傳統節日之一，距今已有2500多年歷史，古時又叫祭祖節、掃墓節、踏青節、三月節等等。清明節不僅是人們祭奠祖先、緬懷先人的節日，也是中華民族認祖歸宗的紐帶，更是一個遠足踏青、親近自然、催護新生的春季儀式。2006年，清明節被列入第一批國家級非物質文化遺產名錄。

清明一開始是一個很重要的節氣，在二十四節氣中，既是節氣又是節日的唯有清明。作為節氣，清明的名稱與此時的天氣物侯特點有關。《淮南子?天文訓》中說:「春分後十五日，斗指乙，則清明風至。」「清明風」即清爽明凈之風。《歲時百問》則說「萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。」《月令七十二候集解》說：「三月節，……物至此時，皆以潔齊而清明矣。」故「清明」取意「天清地明」，清明前後冰雪消融，草木青青，天氣清徹明朗，萬物欣欣向榮。

清明節也是重要的節日，其演變與寒食節有關。《唐會要?寒食拜掃》中記載：「開元二十年四月二十四日敕：寒食上墓，禮經無文，近世相傳，浸以成俗」。寒食節亦稱「禁煙節」、「冷節」、「百五節」等，在清明節前一二日，是日禁煙火，只吃冷食，並在後世的發展中逐漸增加了祭掃、踏青、鞦韆等風俗。寒食節曾被稱為民間第一大祭日，後來因其與清明離的較近，且清明吸收了寒食的大部分習俗，所以人們把寒食和清明合在一起只過清明節。

提起清明，人們大都停留在杜牧的那句「路上行人慾斷魂」的傷感中。但其實清明也是一年中最天朗氣清的時節，此時春色美麗，一派"天清地明"之象，古人稱之為「在春最為佳節」。清明時人們拜祖、踏青、郊遊，這一天可以說喜憂參半，頗令人感懷萬千。

節氣 · 清明

作為節氣，清明分三候：「一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見。」

一候，桐始華丨「朧月上山館，紫桐垂好陰。可惜暗澹色，無人知此心。桐花年年怨春意，不競桃杏林。」清明時節，山坡上的桐樹開出淡紫色花朵。

二候，田鼠化為鵪丨鵪，鵪鶉之類。田鼠，陰類；鵪，陽類；古人認為陽氣盛，陰物化為陽物。

三候，虹始見丨清明末到穀雨時節，雨量增加，氣溫上升，空氣中的含水量增加，在明朗天氣，會有彩虹出現。

節日 · 清明

祭祖掃墓：中國人的習俗，幾千年來都離不開氏族的根系之情，無論漂泊何方，清明期間人們都會踏上鄉土，這一天人們身著素衣，去探望過世的親人。他們剷除雜草，放上供品，於墳前上香禱祝，燃紙錢金錠，或簡單地獻上一捧花，低聲細訴對親人的思念。這一日也只有帶著這一份特有的虔敬，才能不負春光。

踏青：踏青春遊，古時又叫探春、尋春等。四月清明，春回大地，自然界到處呈現一派生機勃勃的景象，正是郊遊的大好時光。在這萬物生長的季節，人們紛紛脫下厚衣，走出居室，三五成群到鄉野山間散心，一冬的沉悶一下子便煙消冰釋。

盪鞦韆：盪鞦韆，最初主要是一種女子的遊戲，起源很早，南北朝時就已流行，唐代以來更是盛行於大江南北。所以，古代清明節也稱「鞦韆節」。後來盪鞦韆不限於女子，成為男女皆宜的遊戲。民俗相傳，盪鞦韆可以驅除百病，而且盪得越高，象徵生活過得越美好。除了盪鞦韆，清明也是放風箏的好時節。

養生 · 清明

清明時節，天清地明，此時經過了一整個冬季的緩慢代謝，人體積累的廢物也需要及時排除，清明正是上升清氣、清除濁氣的好時節。俗諺曰：「清明斷雪，穀雨斷霜。」清明時節，氣候轉暖，此時應多舒展筋骨，潤濡五臟六腑，宜晨運、登山、踏青、遠足、郊遊等，加強對「氣」的培養，需適當加大運動量。

清明是流感等傳染性疾病的高發時期，此時要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸新鮮的空氣，給自己的肺換換氣。肺是人體最大的過濾器，整日待在封閉的房間里，呼吸不通風的空氣，會吸入很多細小的「廢物」，沉積在肺臟，增加肺部感染的風險。外出時，可以面對青山綠樹，做腹式呼吸加胸式呼吸。具體方法是：吸氣，先儘力擴展胸廓將空氣吸入，然後調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部向腹部送下來，一直送到丹田（肚臍下），再深深地由鼻子全部呼出，如此反覆循環呼吸，以清除肺部濁氣。

清明時節在飲食上要注重補腎養肺，不宜食用易「發」的食品，如羊肉等，節應多吃柔肝養肺之物，如清肝明目的芥菜、利五臟通血脈的菠菜、益肝養陽的韭菜，健脾補肺的山藥、養肝健脾補肺的枸杞等。

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