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更年期如何調節,降低血壓心不煩


更年期如何調節,降低血壓心不煩



更年期如何調節,降低血壓心不煩


進入更年期之後,很多女性體內的雌激素水平降低,會出現記憶力下降、潮熱、疲勞、易怒以及骨密度降低等更年期癥狀,而良好的飲食調理,對緩解這些不適癥狀是很有幫助的。


比如在食物的選擇上,多吃一些富含B族維生素的食物,如小米、麥片、玉米、蘑菇等,可以維護神經功能,預防頭痛、頭暈,保持記憶力等。多吃瘦肉、雞鴨血、魚肉、雞蛋,不但能提供優質蛋白質,還能補充鐵、鋅等礦物質,改善貧血。


此外,紅棗、紅豆、龍眼、糯米等,也有健脾益氣補血作用。新鮮蔬菜和水果也要多吃,既可以提供維生素C,又能促進鋅、鐵的吸收。還可適當多吃一些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食物,減少骨質疏鬆的發生;特別是大豆不但能補鈣,還有植物性雌激素的作用,能幫助調節體內雌激素水平,有效緩解更年期癥狀。


在口味上,更年期女性應以清淡、少鹽、少糖飲食為主,避免攝入熱量過多引起肥胖等;還需避免更年期水鹽代謝、糖代謝、脂肪代謝紊亂,以免引發血壓、血糖、血脂的升高。

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