健身小功法——口功隨時練 解毒體自健

口功包括鍛煉牙齒、舌體、唾液、發聲、意想等。此功法沒有時間、地點、姿勢等要求，可於練功前後、茶餘飯後、散步、遊覽、等車、乘車、聽報告、想問題、寫作以及從事任何一項工作的同時進行練習，可站、可坐、可行、可卧。不顯山不露水，不干擾他人，沒有擠占時間的負擔，不影響工作、學習、休息，功法簡單易行，一學就會。只要持久練習，就可達到治病健身、健美和挖掘人體潛能的良好效果。

具體功法介紹如下：

一、松齒生津

用意念將牙齒一個個地鬆動。先想上牙，從兩側臼齒開始用意念想像，一個一個地向兩邊拉，向下拔，意想使牙齒和牙齒之間，牙齒與牙齦之間，拉開距離，反覆意想三次，再想下牙，想下牙時向兩邊拉的方向相同，上下拉的方向相反。練習到口內生津即行鼓漱，用意念咽入丹田（注意咽時盡量使喉嚨出聲。以後各功法要求相同）。

二、扣齒生津

上下牙齒輕輕相扣，先後兩側臼齒，再扣門齒，次數不限，口內生津即行鼓漱，用意念咽入丹田。

三、咬舌生津

用牙齒輕輕咬扣舌體，如嚼口香糖。先咬舌尖再咬兩側舌邊，最後咬扣舌的中後部。方法是用舌尖抵住下牙齒，用上牙從舌的前部向中後部扣打，舌體隨上牙扣打之動作盡量向上彎曲，下頜用力配合，（咬時可用手掌在口前遮擋）。次數不限。口內生津即可鼓漱，用意念咽如入丹田。

四、攪舌生津

隨意轉舌，先在齒內左、右、前、後旋轉、攪動。次數不限。口內生津即行鼓漱，用意念咽入丹田。

五、想酸生津

用意念想像口內咀嚼半青半紅的山楂果，或口內含一口老陳醋。口內生津即行鼓漱，用意念咽入丹田。

六、鼓漱生津

抿唇閉口，用力鼓漱，如同漱口一樣，次數不限，生津後用意念咽入丹田。

七、霧潤濡養

上述功法所產生的唾液，用意念咽入丹田後，想像丹田溫熱，使唾液全部化成霧氣，由膀胱開始，依次霧潤兩腎、肝膽、小腸、大腸、脾胃和心肺（不明其位置可參照解剖圖），然後再用意念收回丹田，變成津液，如是反覆練習三次。再按此法想像霧潤、濡養周身各關節、反覆做三次，再按此法想像霧潤、濡養、周身的所有毛孔，反覆做三次。最後想像霧氣從丹田發出，通過周身毛孔散發出去，和大自然中的芳香有益之氣相互融合，隨著呼吸慢慢地、連續不斷地和自然界進行信息交換。意想交換的範圍越來越大。由身體周圍的自然景物，到遠方模糊不清的山山水水，再到整個宇宙。使自身的小磁場和宇宙的大磁場融為一體，有全身空透、縮無影、脹無痕之感。此段功法在意念次數上、時間上、快慢速度上可根據當時的時間情況自行掌握，時間越長，收放的意念越慢，效果越好。

八、發聲除郁

條件允許的情況下可高聲朗讀，引吭高歌，或大聲呼喊，或學禽獸鳴叫，或驟發哼、哈二聲，可以振咽喉、充肺泡、盪臟腑、去濁氣、消淤滯，振奮精神，解除鬱悶，消除疲勞。鍛煉胸腺，提高免疫功能。

以上功法叫「口功八法」，因為大都與津液有關，所以又叫「練津八法」。

練津八法能治百病，我國中醫理論認為，「齒為骨之餘」，長練松齒、扣齒可以固腎，可以強筋壯骨。齒堅則腎氣運達，心神清爽，骨髓盈滿，百病不生。

現代醫學理論認為，常練松齒、扣齒，可以使牙周組織得到鍛煉，使人健美。常扣齒可以使腦部骨骼和腦組織放鬆、除脹、化淤。可以健腦、益智、提神、生津。扣齒亦是溝通天地陰陽之法。

舌乃「脾胃之外候」。脾為氣血生化之源。是人的後天之本。練舌可以健脾養胃，健脾養胃，能吃能睡。舌又是「心之苗竅」。「心通於舌」，練舌可以調和心血，「心和則舌能知五味」。

從經絡運行來看，舌與五臟六腑都有直接或間接的關係。舌尖屬心肺，舌中屬脾胃，舌根屬腎，舌邊屬肝膽。手少陰心經之別「系舌本」，足太陰脾經「連舌本，散舌下」，足厥陰肝經「絡於舌本」，足少陰腎經「挾舌體」，足太陽之筋「結於舌體」，手少陽之筋「系舌本」。臟腑的精氣上營於舌，臟腑的病變也可以從舌象的變化中反映出來。

舌體是人體健康與否的一面「鏡子」。中醫通過望舌可以觀察人體氣血津液的盛衰，了解病情的進退，判斷病位的深淺，區分疾病的性質。

「舌為肉之梢」。按本功法的意念要求，經常鍛煉舌體，可以以局部帶動全局，使周身肌肉、五臟六腑、血管經絡、顏面五官從內部受到旋轉和咬、扣振動的刺激，趣味無窮，康樂健美，健身治病的效果極好。

本功法可以大量促進唾液的分泌。「白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年」。唾液，歷代練功家、養生家都視為健身之寶，並形容為「金津」「玉液」「瓊漿」「玉漿」「玉泉」「靈液」「神水」等等，「活」字由「千口」和「水」組成，我們從中可以悟出古人給予唾液的養生地位。即舌邊能生水，舌有水則活，多練口水則可以長生。

津液，是人體一切正常水液的總稱，包括胃液、腸液、唾液、淚涕等。氣血津液是構成人體的基本物質，是人體臟腑經絡、組織進行生理活動的物質基礎。津液對五臟六腑、肌膚、關節都有滋潤和濡養的作用。津液散布肌表，可以滋潤和保護眼、鼻、口等孔竅；它滲於血脈內，能充養和滑利血脈及生化血液；它流注於內臟組織器官，可以濡養滋潤各臟腑組織；它滲入骨髓，充養滋潤骨髓、腦髓；它流注於關節腔，可以滑利關節。

祖國醫學認為，「腎主五液，入肝為淚，入心為汗，入脾為涎，入目為涕，入肺為唾」。

「唾為腎之液」。練唾可以強化腎的功能，腎屬水，水生木，木生火，火生土，土生金，金又生水。按五行相生相剋的道理，萬物水中生，練了唾液強化腎的功能，腎水充盈可以養肝，補心，健脾養胃，宣通肺氣。當然唾液只是津液的一部分，但是唾液好練。以唾為帥，腎的功能強化了，其他臟腑器官的功能也跟著強健起來，其他水液代謝功能也跟著興旺起來。

腎為先天之本，脾為後天之本。一切津液都要靠胃腸對飲食水谷的消化和吸收，再通過脾的「運化」、肺的「宣發」「肅降」，腎的「蒸騰」和「升清」、「降濁」來生成。唾液通過「扣齒」「轉舌」等意念鍛煉，通過上述大體過程產生出來，使整個內臟機能、神經系統得到鍛煉，然後再把唾液咽下去，「津能載氣」，唾液帶著各種「信息」、「營養」進入身體各部，起到消化、滋陰、降火、解毒、滋潤、和濡養的作用，猶如晝夜之更替，四季之循環，沿著生——化、化——生的良性循環過程，使人體素質不斷提高。

現代醫學的研究成果證明，唾液里所含的物質，不但有助於消化功能，而且可以增加凝血酶元，可以殺死或抑制外來細菌，可以防癌、治癌，可以增強人體對各種疾病的免疫能力，增強身體神經機能。