騷年：你睡了嗎？

每天起床都是一件很痛苦的事情。每天怎麼睡都不夠，任憑鬧鐘響到震天，仍不能把你被窩卧裡面叫醒？

怎樣提高睡眠質量呢？英國倫敦大學今年5月的研究報告指出，成年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，睡不到6小時或超過8小時，在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。當然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實在太多。

睡得少就不能睡得好嗎？其實，只要修正一些想法及習慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：

午睡很重要：時間不用太久哦..15～30分鐘的午睡起來剛好迎戰下午的工作！

溫度很重要:人的體溫在睡眠時會逐漸下降，清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。睡眠期間「體溫下降明顯」者，才能獲得優質的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液循環，較能一夜好眠。

假日不要睡到中午

平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以，但是最好不要晚起超過「2小時」以上，也就是說，上班日7點起床的話，周末最多只能睡到9點。

因為人體的生理時鐘規律約為25小時，晚起2小時左右還在可調整範圍內，一旦超過，生理時鐘跟著往後移，到了必須早起的星期一，又會陷入精神不濟的地獄中。所以，假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養精蓄銳！

只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整，你可以改變現在有問題的睡眠。一起來加油吧！