苗媽30天健康減肥日記:第15-20天(名正言順偷懶的日子)

苗媽碎碎念懺悔錄上個星期去廈門度假，接近1個星期沒更新；很慶幸體重沒有因為去旅遊而沒保住；緊接著這個星期又沒更新以各種忙為借口吧主要是自己沒合理安排好時間所有工作都集中在了這幾天而這幾天恰恰又是我每個月中最難受的幾天幾次想早起或晚睡，都沒成功所以，日記託了這麼久，索性一起寫吧；今天分享的是3月25日-3月30，一共六天30天減脂計劃的第15天-20天；20-24號這幾天去了廈門，沒執行減脂計劃pass掉這幾天，接著19號的延續寫為什麼叫懺悔錄，因為耽擱幾天沒寫當時的感受都快忘記了，今天看會書準備睡了又靠毅力爬起來，減脂期晚睡不提倡啊

今日分享:名正言順的偷懶

當減脂遇到生理期：

因為姨媽駕到，所以運動可以心安理得的休息幾天嘍；也算名正言順的偷懶了；我一直感恩這次廈門行，一是我做好了天天下雨的準備，但回饋給我的是我去那幾天完全沒下雨，天氣好到很意外；二是沒趕上生理期，正好我回來，姨媽光臨，感覺很完美的安排~

【生理期減脂的注意事項】

1.例假前三天暫停快走、跑步等高強度有氧運動及塑形訓練，可以適當散步；

2.從例假第四天起可逐步恢復有氧及塑形訓練。比如：第四天，做平時訓練40%的量（數量或時間）；第五天，做60%的量；以此類推，至恢復到平時訓練量。

3.例假期間不做卷腹等一切腹部運動，包括每天必做的靜蹲都要停止，因為很多運動都需要收緊核心（收緊腹部）；4.例假期間運動一旦出現腹痛、量突然增多或其他不適癥狀，請立即停下運動。

不過這也屬於一般情況，像我自己是屬於流量比較大的那種，嗚嗚嗚~每次要5、6天才能結束；所以我這幾天什麼運動都沒有做，我不想因為減脂把身體搞壞，減脂也不在於這幾天的不能運動，所以一定要調整好心態，由於姨媽期本身新陳代謝會加快，只要正常吃飯，體重會保持甚至有驚喜的哦~有很多人說自己是女漢子，姨媽在不在都不影響，即使你感覺上沒什麼，但也不建議，休息一下吧，以免付出更多的代價；簡單的總結一下就是，姨媽期前3天，好好休息，後3天根據自己情況適量恢復運動~量力而為，以自己的感受為準吧！

我的瘦身日記第15-20天

這是記錄的3月25-30日的減脂日記；這6天正好是我的生理期；我先檢討一下，因為工作沒有安排好的原因，我沒有每餐都自己做減脂餐印象中午餐叫了1次外賣和外食一次，外賣除了主食能量偏高以外，其餘還好；但我不會因為能量偏高而選擇不吃飯~

因為時間關係，我發不完就要抓緊睡了，就不寫太多文字了，看圖吧；

飲食記錄：

3.25早餐：

蛋白質：雞蛋、牛奶

主食：雜糧饅頭

蔬菜水果：青菜、聖女果

3.25午餐：

蛋白質：魚

主食：雜糧飯

蔬菜水果：青菜、西藍花、西紅柿

3.25晚餐：

蛋白質：雞胸肉

主食：紫薯

蔬菜水果：西葫蘆胡蘿蔔，杏鮑菇青菜

3月26日開放日

3.27早餐：

蛋白質：雞蛋、牛奶

主食：燕麥

蔬菜水果：西葫蘆杏鮑菇胡蘿蔔橙子

3.27午餐：

蛋白質：雞胸肉炒辣椒

主食：雜糧飯

蔬菜水果：菜秧、包菜香菇

3.27晚餐：

晚餐外食了，沒拍照，吃的蝦、青菜這些；

3.28早餐：

蛋白質：雞蛋牛奶

主食：燕麥

蔬菜水果：橙子萵筍豆乾

3.28午餐：

蛋白質：魚

主食：雜糧飯

蔬菜水果：青菜豆腐蓮藕胡蘿蔔萵筍葉

3.27晚餐：

蛋白質：雞胸肉

主食：紫薯

蔬菜水果：芹菜炒豆乾、西紅柿、西葫蘆

3.29早餐：

蛋白質：雞蛋

主食：小米粥，芹菜葉餅

蔬菜水果：杏鮑菇菜台

3.29午餐：

午餐吃了一次外賣，沒拍照，點的老娘舅的套餐；因為下午要講課，備課了，就點了份外賣；

3.29晚餐：

蛋白質：魚

主食：雜糧飯

蔬菜水果：包菜胡蘿蔔豆乾

3.30早餐：

蛋白質：牛奶雞蛋

主食：玉米餅

蔬菜水果：萵筍葉

3.30午餐：

蛋白質：雞胸肉

主食：雜糧飯

蔬菜水果：水芹，胡蘿蔔萵筍

3.30晚餐：

蛋白質：魚

主食：雜糧飯

蔬菜水果：菜秧豆腐、西紅柿、萵筍胡蘿蔔

這幾天真的是忙飛了的感覺；

飲食上雞胸肉吃的比較多，因為方便，而且苗小妞也愛吃；

減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）點擊這裡有做法，快手又好吃；

運動記錄：

運動因為生理期，全部暫停了，好好休息了；

後記

冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急於求成，每個月給自己一個小目標，你這個月小目標是多少呢？

春天來了，我的減脂塑身日記開啟：

1、春天來了，我要做的第一件事就是減肥

2、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第二天

3、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第三天

4、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第四天：去健身房揮汗的一天

5、瘦身記：苗媽30天健康減肥日記-第五天：減肥可以不吃晚飯嗎？

6、苗媽30天健康減肥日記-第六天；科普：減肥期補鐵很重要

7、第七天是休息日，運動暫停，飲食開放；

8、減脂美食：香煎滑嫩雞胸肉，口感不柴，簡單快手（附第八天減肥日記）

9、減肥的你最容易忽視的細節（附第九天減肥日記）

10、經典的腹部運動-腹肌8分鐘（附苗媽減肥日記-第10、11天；）

11、苗媽30天健康減肥日記-第12天（熬夜有助減肥嗎？）

12、苗媽30天健康減肥日記-第13天（今日科普：喝水是減肥的好幫手）

13、第十四天是休息日，運動暫停，飲食開放；

陸續更新中......

沒有平白無故的好身材，唯有日復一日的努力，一起蛻變吧~每天的日記雖然簡簡單單，但這就是我真實的減脂的一天~流汗是最好的護膚品；

有人說，每天的飲食和運動差別不大，為什麼還要記錄呢？因為一是希望大家意識到健康的方法一樣可以減肥，二來監督自己，嘻嘻，一起加油吧！

我的聯繫方式：

微信訂閱號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜）；

新浪微博：兒童營養師-閆玲玲；

我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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