健身教練都沒來得及告訴你的9大訓練誤區！你做錯了嗎？

錯誤的訓練方式，常常伴隨的是用錯方法和練錯肌肉，拋開訓練效果不說，還容易造成運動損傷。今天就來告訴大家，如何做對運動、改成這些錯誤。

下面是9種常見的錯誤健身動作，看看你做錯了幾個？

傳統地上仰卧起坐

錯誤方式：傳統仰卧起坐背部離地使背部壓力提升，對習慣久坐的現代人只會增加背部不適。

糾正：選擇背部有支撐或以器材輔助都可以更有效的訓練腹部肌肉。

全蹲訓練

錯誤方式：人體蹲至膝關節小於90度時，會造成膝關節額外的壓力，如再附加重量下背部也會承受過多負擔。

糾正：控制阻力和訓練速度及頻率，大於90度的訓練對肌肉的刺激就相當足夠。

過多有氧訓練

錯誤方式：過度的有氧訓練也會造成肌肉的減少，不但降低基礎代謝也使關節缺乏肌肉保護。

糾正：應搭配足夠的阻力訓練，以維持肌肉對身體的保護力和基礎代謝。

過多器械抗阻訓練

錯誤方式：只利用器材進行阻力訓練，無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。

糾正：使用低穩定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓練。

局部減脂運動

錯誤方式：首先要注意的是，脂肪並不會局部消失或被消耗。

糾正：搭配更全面的運動，包含有氧、阻力、支撐等各種訓練。

甩動訓練

錯誤方式：甩動訓練，肌肉會因為突然過度伸展而收縮並進行自我保護，對肌肉刺激不大。

糾正：加上阻力條件才能達到對肌肉的刺激，進而使肌肉成長。

模仿別人

錯誤方式：複製別人的訓練模式效果不彰，還有可能對身體帶來傷害。

糾正：諮詢專業醫師、運動教練了解自己的各種身體特性再進行有效安全的訓練。

盲目散步

錯誤方式：散步可以讓身體活動，但沒有目的性、需求性的活動只會讓自己以為有運動而攝取更多熱量。

糾正：健走或爬山時，要設定步數、距離、消耗卡路里，讓運動有目標和難度才能達到運動效果。

提肩訓練

錯誤方式：現在人工作壓力大，使用電腦機會多，肩膀過度緊繃，刻意的訓練會增加肩頸壓力。

糾正：許多上半身訓練已經使用到肩頸部肌肉，要搭配足夠的放鬆與伸展。

希望這些小小的tips對你有幫助~讓愛健身的你變成性感和迷人的尤物！

文/減約君，歡迎分享，如需轉載註明來自減約。

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