只需九個動作，快速翹臀瘦腰瘦腿！

每天在卧室完成這九個動作，根據自己的身體狀況，循序漸進的增加練習次數和時間！就能快速翹臀瘦腰瘦腿，燃燒脂肪！

超全的減脂餐，給自己做一份吧

燕麥牛奶，培根，三文魚，黃油麵包，煎蛋，金槍魚西紅柿生菜沙拉

燕麥牛奶，白麵包切片，三文魚牛油果生菜沙拉，西紅柿，培根，煮雞蛋

燕麥牛奶，白麵包切片，金槍魚，生菜，牛油果，西紅柿雞蛋培根

燕麥牛奶，牛肉蔬菜粒，生菜，nutella醬，白麵包切片

牛奶，全麥水果麵包，草莓，煮壞了得蛋，金槍魚，獼猴桃，草莓

牛奶，自製鬆餅加草莓醬，沙拉醬，沙拉菜，三文魚

燕麥牛奶，煎蛋，草莓醬，白麵包切片，獼猴桃，生菜，西紅柿

燕麥牛奶，白麵包切片，nutella醬，煮雞蛋，培根，金槍魚，西紅柿，生菜

燕麥牛奶，煎蛋，培根，白麵包切片，香蕉片，菠菜