抬腿靠牆式，讓你躺在床上也能練出美腿

煙花三月，有兩件大事。一是下揚州，二是減肥。三月不減肥，一年徒傷悲。擁有性感美腿是所有女人的夢想，有MM認為腿夠長夠直夠細才能稱之為美腿，自己的腿太短，又粗，怎麼整也美不起來。其實人人都能擁有美腿，好的身材其實是可以通過後天努力鍛煉得來的，只要找到有效的美腿方法，擁有美腿不是夢。

但是，很多人都得了一個致命的毛病，那就是懶癌。想美怕曬，想瘦怕累，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，這樣的懶癌患者，美腿是不是此生與他們無緣了呢

那倒未必!輕鬆一招，讓你躺著玩手機的同時，順便把倒立的好處給佔了。

對於上班族來說，一天最放鬆的時候莫過於躺床上玩手機的時候。此時，正是瘦腿的好時候，身體平躺床上把雙腿

抬腿靠牆式的好處有哪些呢?

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，通過倒立的雙腿，促進血液的流通，防止靜脈曲張，讓水腫等不適癥狀得到緩解。

② 修腿型提臀

把雙腿掛在牆上，能夠對腿部肌肉起到一定的拉伸作用，久而久之可以塑造好的腿型，甚至雙臀也得到一定的放鬆。

③ 促進消化，舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激和放鬆消化的神經。在這種狀態下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

④ 培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠牆式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;

4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回

到坐姿。

就是這麼簡單舒服的讓你躺在床上就把腿越練越直，越練越細。是不是已經迫不及待的想要抬腿靠牆啦?