世界公認最健康作息時間表：值得學習！

你的生活夠健康嗎？來看看世界公認最健康的作息時間表吧！

起床：7:00

如果你在清晨五六點就醒來，離上班時間還早，不妨讓自己多睡一會。實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天更有精神。7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

吃早飯：7:20-8:00

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。除了澱粉類食物如饅頭外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆製品等。

避免運動：8:30-9:00

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

安排最困難的工作：9:00-10:30

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

眼睛需要休息一會兒：10:30

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

吃點水果：11:00

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

午餐別忘了多吃豆類：12:00-12:30

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

小睡一會兒：13:00-14:00

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

做創意性工作：14:00-16:00

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。同時，14:00也是享受咖啡或茶的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。茶可以選擇綠茶，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。

一杯酸奶：16:00

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

做細緻性工作：16:10-18:00

這個時間段，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，我們可以做細緻而密集的工作。下班前，花10分鐘總結一下當天的工作：今天收穫了哪些好創意積累了哪些經驗學習了什麼新工具驗證了什麼想法……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

看電視或看書：20:00

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

洗個熱水澡：22:00

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。不妨提前刷個牙。刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。

上床睡覺：22:30

洗完澡以後不妨做些自己喜歡的事情，讓神經徹底放鬆，讓自己更好的入眠。為了保證充足的睡眠和身體各個系統，最晚別超過23點睡。因為23點，肝臟已經開始排毒了！

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。快對照這份最健康的作息時間表看看你的作息是否夠健康吧！健康的朋友請繼續保持，不健康的朋友還不從今天起，照這個來！

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