國家衛計委推薦的健骨舞，遠離骨質疏鬆！帶著爸媽一起跳！
骨質疏鬆是一種因為骨質流失導致骨折多發的慢性病，很多人到了老年 ，個頭會變矮，也是骨質疏鬆在作怪。北京體育科學研究所的運動醫學專家們特意製作了一套健骨操，簡單的20來個動作，讓骨骼更健康，快學起來！
《健骨操》教學視頻
這種看似健康操，又像廣播體操的運動，就是北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動關係，費時數月探索出來的健骨操。目前，它已跟隨國家衛計委啟動的骨質疏鬆防治計劃向全國普及。
《健骨操》部分動作截圖
整套操只有20來個簡單的動作，分為6個環節，看起來並不起眼，不過它可是基於我們骨骼的生理和生長發育特點，通過我們自身的重力負荷，讓動作在多個方向上的移動，從而達到全面的刺激骨骼的目的。
舉個例子來說明吧，這個雙手擎天半蹲的動作，一個是鍛煉了髖關節，通過重力壓迫刺激它的彈性反應，另一個則是強健大腿肌肉，從而提升髖關節的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會對膝關節造成傷害。
別以為骨質疏鬆離自己還很遠！
江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質情況堪憂：40-69歲的人群中，篩查出來的高危人群竟然佔到40%左右！
目前，中國有近7000萬的骨質疏鬆患者，女性佔到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達67%。
如果感覺手腳經常抽筋，持續乏力超過3天，身體過於偏瘦等，要當心或許就是骨質疏鬆！
當然，如果想確定是否存在骨質疏鬆，還得做骨密度檢測。超過60歲以後，一般建議1-2年檢測一次。
讓人憂慮的是，不光是普通市民，連社區醫生，對骨質疏鬆也是一知半解，更別談指導居民如何預防。為此，中華醫學會特地制訂了一套應對骨質疏鬆的辦法：
經常做健骨操；
絕經後女性要適度補充雌激素；
每天曬20分鐘太陽；
多吃補鈣和維生素D3含量豐富的食物；
少喝酒、茶和咖啡；
少吃糖、油鹽和葷食。
為了骨骼健康，和爸媽一起練起來吧！
其他人都在看
送你一份史上最全疾病治療手冊，照做可救.命，趕緊收藏群發！
90%的人都不知道，它竟是預防老年痴呆的關鍵！現在看還不晚！
手麻要小心，絕對不是嚇唬你，嚴重威脅你的身體健康！
親愛的朋友，如果你覺得有幫助，
就分享給更多的朋友吧！
大家一起健健康康活到老！
※喝咖啡會骨質疏鬆，是真的嗎？
※遠離骨質疏鬆，這樣做比鈣片強十倍！快告訴家裡人！
※如何預防骨質疏鬆 推薦五大食物
※《健骨操》比廣場舞火太多!預防骨質疏鬆(視頻)
※衛計委推薦一套「健骨操」，預防骨質疏鬆（附真人示範，馬上收藏）
TAG:骨質疏鬆 |
※奶奶帶孩子，意味著一系列家庭矛盾，扔給姥姥爸媽最省心！
※這個廈門的家庭火了！兒子帶著爸爸媽媽一起健身，前後反差太大
※爆笑！爸媽和奶奶帶孩子的畫風，差別也太大了！
※心理「陷阱」：街頭上的夾娃娃機，為什麼爸媽要帶孩子遠離？
※江宏傑曬女兒離家出走，愛拉醬拖著行李，向爸爸媽媽招手說拜拜
※在家也能穿的校服＋學系衛衣，爸媽看了都誇讚，老師給你打高分！
※孫莉難得曬兒子萌照，弟弟被爸爸媽媽拽著手拎著走，萌態十足
※奶奶養大的孩子，以後還會跟自己的爸媽親嗎？挺讓人心酸的
※帶娃的爸爸媽媽：請放下手機
※爸爸抱著媽媽走，讓兒子拎重物跟著，網友：爸媽是真愛，娃是意外
※小女孩野外撿到一個長刺的「泥團」給爸媽看，把他們嚇出一身冷汗！
※寶寶淹脖子，發紅又破皮，媽媽很著急怎麼辦？爸媽在家巧護理
※親愛的爸爸媽媽，你們好嗎？
※闊腿褲＋高幫鞋＝老師：你怎麼這麼好看！爸媽都點贊的穿搭！
※王櫟鑫帶妻女出街，爸爸媽媽都要被曬暈了，王大姐卻開心得又跳又唱
※自己養的二哈，給爸媽養，爺爺奶奶養，差距一目了然！
※怎麼辦，我的爸爸媽媽被手機偷走了！請給孩子最真誠的陪伴！
※幼兒為模仿爸媽秀恩愛從床上掉下，險些摔斷脖子，視頻激起民憤！
※帶著爸媽游香港
※小鬼帶爸媽參加活動，看清爸媽臉後，網友：這是什麼神仙家族啊？