這些睡眠問題暗示你的身體健康問題，別忽視

如果把每天睡覺的時間按8小時計算的話，那麼人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對我們來說是件很重要的事。

但是，擁有一個好的睡眠對於越來越多的人來說是一件很奢侈的事情，睡眠質量並不僅僅取決於睡眠的時間，有時候即使你睡夠8小時，質量也還是上不去。中國睡眠研究會曾發布一項調研顯示，調查對象中，約有82%的人患有睡眠障礙，有睡眠精神障礙的人大約有1700萬，可見睡眠問題廣泛存在於大眾中。

什麼樣的睡眠才算是質量高的睡眠?

判斷睡眠質量高不高並不是以睡的時間長短為標準，有的人沒睡到8小時，也會感覺很好，有的人即使睡了十幾個小時也會覺得跟沒睡一樣，所以判斷睡眠質量高不高，要看睡覺以後第二天體力和精力是否都能恢復。如果一覺醒來，感覺整個人都神清氣爽，精神抖擻，那就說明你睡得非常好，如果一覺醒來，覺得迷迷糊糊，睡不醒，精神狀態差，那麼就說明你的睡眠質量也比較差。所以，睡眠不在於長短，而在與質量。

臨床上一般將睡眠劃分為：1、2、3、和4期，1、2期屬於淺睡眠，3、4期屬於深睡眠，要想有高質量的睡眠，一般認為睡眠過程中的3、4期要佔到20%以上，也就是深度睡眠時間要佔睡眠時長至少1/5，而且睡眠過程要連續性，也就是中途不會自然或者被外界因素干擾而醒，那麼就基本可以認定為這是個高質量睡眠。

當然，也並不是說睡眠時長就不重要了，這是高質量睡眠的前提，研究顯示，睡眠時長和壽命呈U型關係，每天晚上睡眠7-7.5小時的人，壽命最長，睡眠時長過長或過短相應的壽命也會降低。

睡眠過程中出現這些情況暗示身體健康問題

睡覺打鼾

有人會將睡覺時打鼾誤認為是睡得香的表現，其實恰恰相反，這不僅不是睡得香的表現，而且還暗示你的身體出現了健康問題。在醫學上，打鼾被稱為「睡眠呼吸終止症候群」，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，會導致大腦、血液嚴重缺氧，出現低血氧症，從而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，若夜間呼吸暫停時間超過120秒，那麼就極其容易在凌晨發生猝死。

對策：要想減輕打鼾的癥狀，建議睡覺時採取側卧位，睡前不要喝酒、濃茶、咖啡以及某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。此外，還要加強鍛煉，減輕體重，增強肺功能，有抽煙習慣的人要趕緊戒煙，因為吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。如果打鼾癥狀十分嚴重，建議最好是就醫治療。

趴著睡

大多數人睡覺都會採用側卧仰卧的姿勢，小部分會採用趴著睡的方式，趴著睡會導致呼吸不通暢，體內氧氣供應不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病，而且還會壓到眼球，使眼睛容易充血，造成眼壓升高。對於男性來講，趴著睡還多了一個危害，它容易導致男性的陰囊過於潮濕，出現大量死精的現象，危害前列腺的健康。

睡覺縮成一團

冬天的時候，很多人睡覺時會縮成一團，如同在娘肚子里的那個姿勢，但是還是很難睡暖和，尤其是女性。這可能表明你脾胃虛寒，心氣推動力不夠，血液無法濡養好四肢末梢。

對策：

可以每天早上起床服用生薑大棗紅糖水，振奮陽氣，服用附子理中丸，平時多吃些溫補食物，多做運動。

經常說夢話

說夢話也屬於睡眠障礙的一種，現代醫學認為與精神因素有關，常與做噩夢、夢遊情況等合并出現，很多人都偶爾會有說夢話的經歷，一般沒什麼大問題。但是如果說夢話次數過多，就會導致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振。一般來說，倘若白天精神一直處於緊張的狀態，夜晚就容易說夢話，夢話的部分內容往往與平時思維相仿，也就是我們常說的日有所思，夜有所想。

對策：經常說夢話，可能是神經衰弱的表現，與高壓力的生活有關，所以平時最好適當調整生活節奏，緩解心理壓力，補充營養，適當出去旅遊或長距離散步，能有效防治神經衰弱。

從中醫的角度來看，引起做噩夢的原因通常是由於陰虛火旺，所以平時也要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸，要特別注意勞逸結合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。

磨牙

如果白天的情緒過於緊張或激動，晚上睡覺時就可能出現磨牙的癥狀。另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關，例如蛔蟲病也會導致磨牙。不喜歡吃蔬菜、長期營養攝入不均衡而引起的維生素和微量元素缺乏也會導致出現磨牙的情況。

對策：

若是因壓力引起的，可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放鬆身心。如果是因為有蟲，要進行驅蟲治療，主要是小孩子會有這種情況。多吃蔬果，補充維生素，如果經過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。

容易醒、夜尿多

如果晚上睡覺時要醒很多次，且一般在1-3點醒來，或者起來上廁所，那就要注意自己的肝膽問題。如果是在3-5點醒來，或者去廁所，那可能是肺部出現了問題。夜尿多，一晚上要起好多次跑廁所，那可能是腎虛所致。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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