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這樣收尾讓你胸肌訓練泵感十足,你該去嘗試一下了



這樣收尾讓你胸肌訓練泵感十足,你該去嘗試一下了


建議在訓練最後進行進行幾組俯卧撐,使肌肉充血。



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根據自身水平選擇開始訓練的高度跟俯卧撐類型。初學者可以從更高的位置開始,進階者可以從普通俯卧撐甚至墊高,擊掌俯卧撐等更高難度的方式開始。




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每一輪的俯卧撐形式都可以根據自身需求跟訓練感受做出調整。




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越後面會越難,因此必須更注意動作的標準性與節奏,越慢越控制對胸肌的刺激效果往往就越好。



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建議由難到易(當然也可以嘗試由易到難)進行5組10-15次的練習(中間無休息)為一輪,完成後休息30秒-1分鐘再進行1-2輪。




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雖然主要目標是充血,但還是建議做好訓練記錄,嘗試在下一次訓練中能在次數上做出突破。

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